Informazioni: Timer per intervalli
Un timer per intervalli alterna lavoro e recupero per durate fisse: proprio ciò che serve per HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità), Tabata e allenamento a circuito. Tutto lo schermo diventa rosso durante il lavoro, verde nel recupero e arancione nella preparazione, e un conto alla rovescia «bip-bip-bip» suona 3 secondi prima di ogni cambio, così ti concentri sull’esercizio senza guardare lo schermo.
All’avvio viene calcolato l’intero programma e l’intervallo corrente si ricava dal tempo trascorso. Se lo schermo del telefono si spegne un attimo o guardi un’altra app, le serie non slittano. Le ultime impostazioni vengono salvate su questo dispositivo.
Come si usa
- Scegli Tabata o HIIT in Preimpostazioni, oppure inserisci i tempi di preparazione, lavoro e recupero (in secondi) e il numero di serie.
- Per più round imposta Round e Recupero tra i round, ad esempio 5 serie × 3 round con 60 secondi tra un round e l’altro.
- Premi Avvia: dopo il conto alla rovescia di preparazione inizia il primo intervallo di lavoro.
- Un conto alla rovescia suona 3 secondi prima di ogni cambio; il lavoro inizia con un suono acuto, il recupero con uno grave.
- A Schermo intero vedi tempo rimanente e serie anche da lontano.
Allenamenti a intervalli più diffusi
| Formato | Lavoro | Recupero | Ripetizioni | Totale |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 serie | 4 min |
| HIIT 30/30 | 30 s | 30 s | 10 serie | circa 10 min |
| HIIT 40/20 | 40 s | 20 s | 8 serie | circa 8 min |
| Circuito | 45 s | 15 s | 5 serie × 3 round | circa 16 min |
| EMOM (ogni minuto) | 60 s | 0 s | 10–20 serie | 10–20 min |
Questo timer non include il recupero dopo l’ultima serie: per questo la parte a intervalli del Tabata dura esattamente 4 minuti.
Che cos’è il Tabata?
Il Tabata nasce da uno studio del 1996 del gruppo del ricercatore giapponese Izumi Tabata: 20 secondi di sforzo massimo e 10 secondi di riposo, ripetuti 8 volte (4 minuti in tutto). Migliora la resistenza in pochissimo tempo, per questo è molto usato negli allenamenti a casa. Si prestano bene gli esercizi a corpo libero che coinvolgono tutto il corpo: burpee, jumping jack, squat jump, mountain climber e skip.
- Se sei alle prime armi, riduci l’intensità o porta il recupero a 20 secondi.
- Riscaldati per circa 5 minuti prima e, alla fine, cammina lentamente finché il respiro non torna regolare.
- In caso di problemi cardiovascolari o se riprendi a fare sport, consulta un medico prima di scegliere l’intensità.
Domande frequenti
Il timer si ferma se lo schermo si spegne o apro un’altra app?
No. L’intervallo corrente è calcolato dall’ora di avvio, quindi quando torni vedi la serie e il tempo corretti. Però, se il telefono si blocca del tutto, il browser può silenziare l’audio: tieni lo schermo acceso durante l’allenamento.
Posso impostare 0 secondi di recupero?
Sì. Con 0 secondi di recupero gli intervalli di lavoro si susseguono senza pause, utile per allenamenti in stile EMOM. Anche preparazione e recupero tra i round si possono disattivare con 0.
Che differenza c’è tra serie e round?
Una serie è un intervallo di lavoro più il suo recupero; un round è un gruppo di serie. 5 serie × 3 round sono 15 intervalli di lavoro, con il recupero tra i round fra l’uno e l’altro (se è 0, vale il recupero normale).
Posso cambiare le impostazioni durante l’allenamento?
Mentre il timer è in funzione le impostazioni sono bloccate. Premi prima Azzera, oppure tocca una preimpostazione per fermare l’allenamento e caricare le nuove impostazioni.