Sobre la herramienta: Temporizador de intervalos
Un temporizador de intervalos alterna trabajo y descanso durante tiempos fijos, justo lo que necesitas para HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad), Tabata y entrenamiento en circuito. Toda la pantalla se vuelve roja durante el trabajo, verde en el descanso y naranja en la preparación, y una cuenta atrás «pi-pi-pi» suena 3 segundos antes de cada cambio, para que te concentres en el ejercicio sin mirar la pantalla.
Al pulsar Iniciar se calcula todo el plan de entrenamiento y el intervalo actual se deduce del tiempo transcurrido. Si la pantalla del móvil se apaga un momento o miras otra app, las series no se descuadran. Los últimos ajustes se guardan en este dispositivo.
Cómo se usa
- Elige Tabata o HIIT en Preajustes, o introduce tú los tiempos de preparación, trabajo y descanso (en segundos) y el número de series.
- Para varias rondas, ajusta Rondas y Descanso entre rondas; por ejemplo, 5 series × 3 rondas con 60 segundos entre rondas.
- Pulsa Iniciar: tras la cuenta atrás de preparación empieza el primer intervalo de trabajo.
- Suena una cuenta atrás 3 segundos antes de cada cambio; el trabajo empieza con un tono agudo y el descanso con uno grave.
- En Pantalla completa verás el tiempo restante y la serie desde lejos.
Entrenamientos por intervalos más comunes
| Formato | Trabajo | Descanso | Repeticiones | Total |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 series | 4 min |
| HIIT 30/30 | 30 s | 30 s | 10 series | unos 10 min |
| HIIT 40/20 | 40 s | 20 s | 8 series | unos 8 min |
| Circuito | 45 s | 15 s | 5 series × 3 rondas | unos 16 min |
| EMOM (cada minuto) | 60 s | 0 s | 10–20 series | 10–20 min |
Este temporizador omite el descanso tras la última serie; por eso la parte de intervalos del Tabata dura exactamente 4 minutos.
¿Qué es el Tabata?
El Tabata procede de un estudio de 1996 del equipo del investigador japonés Izumi Tabata: 20 segundos de esfuerzo máximo y 10 segundos de descanso, repetidos 8 veces (4 minutos en total). Mejora la resistencia en muy poco tiempo, por eso es tan popular para entrenar en casa. Funcionan bien los ejercicios de cuerpo completo: burpees, jumping jacks, sentadillas con salto, escaladores y skipping.
- Si eres principiante, baja la intensidad o alarga el descanso a 20 segundos.
- Calienta unos 5 minutos antes y, al terminar, camina despacio hasta que se calme la respiración.
- Si tienes problemas cardiovasculares o empiezas a hacer ejercicio, consulta a un médico antes de elegir la intensidad.
Preguntas frecuentes
¿Se para el temporizador si se apaga la pantalla o abro otra app?
No. El intervalo actual se calcula desde la hora de inicio, así que al volver verás la serie y el tiempo correctos. Eso sí, si el móvil se bloquea por completo el navegador puede cortar el sonido, así que deja la pantalla encendida mientras entrenas.
¿Puedo poner 0 segundos de descanso?
Sí. Con 0 segundos de descanso los intervalos de trabajo van seguidos, útil para entrenamientos tipo EMOM. La preparación y el descanso entre rondas también se pueden desactivar con 0.
¿Qué diferencia hay entre series y rondas?
Una serie es un intervalo de trabajo más su descanso; una ronda es un grupo de series. 5 series × 3 rondas son 15 intervalos de trabajo, con el descanso entre rondas entre cada una (si es 0, se usa el descanso normal).
¿Puedo cambiar los ajustes a mitad del entrenamiento?
Mientras el temporizador funciona, los ajustes están bloqueados. Pulsa antes Reiniciar, o toca un preajuste para detener el entrenamiento y cargar los nuevos ajustes.