인터벌 타이머

인터벌 타이머란?

인터벌 타이머는 운동과 휴식을 정해진 시간만큼 번갈아 반복하는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 타바타, 서킷 트레이닝을 할 때 쓰는 타이머입니다. 화면 전체가 운동은 빨간색, 휴식은 초록색, 준비는 주황색으로 바뀌고, 구간이 끝나기 3초 전부터 '삐·삐·삐' 카운트다운이 울려 화면을 보지 않고도 운동에 집중할 수 있습니다.

시작하는 순간 전체 운동 일정을 계산해 두고 경과 시간으로 현재 구간을 정하기 때문에, 휴대폰 화면이 잠깐 꺼지거나 다른 앱을 보고 와도 세트가 밀리지 않습니다. 마지막으로 쓴 설정은 이 기기에 저장됩니다.

사용 방법

1. 프리셋에서 타바타나 HIIT를 고르거나, 준비·운동·휴식 시간(초)과 세트 수를 직접 입력하세요.
2. 여러 라운드를 하려면 라운드 수와 라운드 간 휴식을 정하세요. 예: 5세트 × 3라운드, 라운드 사이 60초 휴식.
3. 시작을 누르면 준비 카운트다운 뒤 첫 운동이 시작됩니다.
4. 구간이 바뀌기 3초 전부터 카운트다운 소리가 나고, 운동은 높은 음, 휴식은 낮은 음으로 알려 줍니다.
5. 전체 화면으로 띄워 두면 멀리서도 남은 시간과 세트를 볼 수 있습니다.

대표적인 인터벌 운동 구성

이 타이머는 마지막 세트 뒤의 휴식은 넣지 않습니다. 타바타 기본값(준비 10초 포함)의 총 시간이 정확히 4분인 이유입니다.

타바타 운동이란?

타바타는 일본의 다바타 이즈미 교수 연구팀이 1996년 발표한 운동법으로, 최대 강도로 20초 운동하고 10초 쉬기를 8번(총 4분) 반복합니다. 짧은 시간에 심폐 지구력을 크게 높일 수 있어 홈트레이닝에 많이 쓰입니다. 버피, 점핑잭, 스쿼트 점프, 마운틴 클라이머, 하이 니처럼 전신을 쓰는 동작이 잘 맞습니다.

• 처음이라면 운동 강도를 낮추거나 휴식을 20초로 늘려 시작하세요.
• 시작 전 5분 정도 가볍게 몸을 풀고, 끝난 뒤에도 천천히 걸으며 호흡을 가라앉히세요.
• 심혈관 질환이 있거나 운동이 처음이라면 전문가와 상담한 뒤 강도를 정하세요.