インターバルタイマー

インターバルタイマーとは？

インターバルタイマーは、運動と休憩を決まった時間で交互に繰り返すHIIT（高強度インターバルトレーニング）、タバタ式、サーキットトレーニングに使うタイマーです。画面全体が運動は赤、休憩は緑、準備はオレンジに変わり、区間が終わる3秒前から「ピッ・ピッ・ピッ」とカウントダウンが鳴るので、画面を見なくてもトレーニングに集中できます。

スタートした瞬間にメニュー全体のスケジュールを計算し、経過時間から現在の区間を決めるため、スマホの画面が一瞬消えたりほかのアプリを見たりしてもセットがずれません。最後に使った設定はこの端末に保存されます。

使い方

1. プリセットからタバタやHIITを選ぶか、準備・運動・休憩の時間（秒）とセット数を直接入力します。
2. 複数ラウンド行うならラウンド数とラウンド間休憩を設定します。例：5セット×3ラウンド、ラウンド間60秒休憩。
3. スタートを押すと、準備のカウントダウンの後に最初の運動が始まります。
4. 区間が変わる3秒前からカウントダウン音が鳴り、運動は高い音、休憩は低い音でお知らせします。
5. 全画面にすると、離れた場所からでも残り時間とセットが見やすくなります。

代表的なインターバルメニュー

このタイマーは最後のセットの後の休憩を入れません。タバタ式の初期設定のインターバル部分がちょうど4分になるのはそのためです。

タバタ式トレーニングとは？

タバタ式は、田畑泉氏（現・立命館大学教授）らの研究チームが1996年に発表したトレーニング法で、全力の20秒運動と10秒休憩を8回（計4分）繰り返します。短時間で有酸素・無酸素の両方の持久力を高められるため、宅トレで人気があります。バーピー、ジャンピングジャック、ジャンプスクワット、マウンテンクライマー、もも上げなど全身を使う種目が向いています。

• 初めての人は強度を下げるか、休憩を20秒に延ばして始めましょう。
• 始める前に5分ほど軽くウォーミングアップし、終わった後もゆっくり歩いて呼吸を整えましょう。
• 心臓の病気がある人や運動に慣れていない人は、医師や専門家に相談してから強度を決めてください。