Sobre a ferramenta: Timer de intervalo
Um timer de intervalo alterna exercício e descanso em tempos fixos — exatamente o que você precisa para HIIT (treino intervalado de alta intensidade), Tabata e treino em circuito. A tela inteira fica vermelha no exercício, verde no descanso e laranja na preparação, e uma contagem “bip-bip-bip” toca 3 segundos antes de cada troca, para você se concentrar no treino sem olhar a tela.
Ao tocar em Iniciar, o treino inteiro é calculado e o intervalo atual é definido pelo tempo decorrido. Se a tela do celular apagar por um instante ou você olhar outro app, as séries não se perdem. As últimas configurações ficam salvas neste aparelho.
Como usar
- Escolha Tabata ou HIIT em Predefinições, ou digite os tempos de preparação, exercício e descanso (em segundos) e o número de séries.
- Para várias rodadas, defina Rodadas e Descanso entre rodadas, por exemplo 5 séries × 3 rodadas com 60 segundos entre elas.
- Toque em Iniciar: depois da contagem de preparação, começa o primeiro exercício.
- Uma contagem toca 3 segundos antes de cada troca; o exercício começa com um som agudo e o descanso com um som grave.
- Em Tela cheia, dá para ver o tempo restante e a série de longe.
Treinos intervalados mais comuns
| Formato | Exercício | Descanso | Repetições | Total |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 séries | 4 min |
| HIIT 30/30 | 30 s | 30 s | 10 séries | cerca de 10 min |
| HIIT 40/20 | 40 s | 20 s | 8 séries | cerca de 8 min |
| Circuito | 45 s | 15 s | 5 séries × 3 rodadas | cerca de 16 min |
| EMOM (a cada minuto) | 60 s | 0 s | 10–20 séries | 10–20 min |
Este timer não inclui o descanso depois da última série; por isso a parte intervalada do Tabata dura exatamente 4 minutos.
O que é Tabata?
O Tabata vem de um estudo de 1996 da equipe do pesquisador japonês Izumi Tabata: 20 segundos de esforço máximo e 10 segundos de descanso, repetidos 8 vezes (4 minutos no total). Melhora o condicionamento em pouquíssimo tempo, por isso é tão popular no treino em casa. Exercícios de corpo inteiro funcionam bem: burpee, polichinelo, agachamento com salto, escalador e corrida estacionária com joelho alto.
- Se você é iniciante, reduza a intensidade ou aumente o descanso para 20 segundos.
- Aqueça uns 5 minutos antes e, no fim, caminhe devagar até a respiração voltar ao normal.
- Se tiver problemas cardiovasculares ou estiver começando a se exercitar, consulte um médico antes de definir a intensidade.
Perguntas frequentes
O timer para se a tela apagar ou eu abrir outro app?
Não. O intervalo atual é calculado a partir do horário de início, então ao voltar você vê a série e o tempo corretos. Mas, se o celular bloquear totalmente, o navegador pode cortar o som; deixe a tela ligada durante o treino.
Posso colocar 0 segundo de descanso?
Sim. Com 0 segundo de descanso, os exercícios seguem um atrás do outro, ótimo para treinos no estilo EMOM. A preparação e o descanso entre rodadas também podem ser desligados com 0.
Qual a diferença entre séries e rodadas?
Uma série é um exercício mais o descanso; uma rodada é um grupo de séries. 5 séries × 3 rodadas são 15 exercícios, com o descanso entre rodadas entre elas (se for 0, vale o descanso normal).
Posso mudar a configuração no meio do treino?
Enquanto o timer roda, a configuração fica bloqueada. Toque antes em Zerar, ou toque numa predefinição para parar o treino atual e carregar a nova configuração.