什麼是間歇計時器？
間歇計時器會依設定的時間交替進行運動與休息，適合 HIIT（高強度間歇訓練）、Tabata 與循環訓練。整個畫面會在運動時變紅色、休息時變綠色、準備時變橘色，區段結束前 3 秒會響起「嗶、嗶、嗶」倒數，不必盯著螢幕也能專心運動。
按下開始時會先算好整份課表，再依經過時間決定目前區段，因此手機螢幕短暫關閉或切到其他 App 時，組數也不會亂掉。最後使用的設定會儲存在這台裝置上。
使用方法
- 在預設組合選擇 Tabata 或 HIIT，或自行輸入準備、運動、休息時間（秒）與組數。
- 要做多回合時，設定回合數與回合間休息。例如：5 組 × 3 回合，回合間休息 60 秒。
- 按下開始，準備倒數結束後就會開始第一段運動。
- 區段切換前 3 秒會響起倒數聲，運動以高音、休息以低音提示。
- 開啟全螢幕，遠處也能看清剩餘時間與組數。
常見的間歇訓練組合
| 方式 | 運動 | 休息 | 次數 | 總時間 |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20 秒 | 10 秒 | 8 組 | 4 分鐘 |
| HIIT 30/30 | 30 秒 | 30 秒 | 10 組 | 約 10 分鐘 |
| HIIT 40/20 | 40 秒 | 20 秒 | 8 組 | 約 8 分鐘 |
| 循環訓練 | 45 秒 | 15 秒 | 5 組 × 3 回合 | 約 16 分鐘 |
| EMOM（每分鐘開始一組） | 60 秒 | 0 秒 | 10–20 組 | 10–20 分鐘 |
這個計時器不會在最後一組之後加入休息，所以 Tabata 預設的間歇部分剛好是 4 分鐘。
什麼是 Tabata？
Tabata 源自日本學者田畑泉研究團隊於 1996 年發表的研究：以最大強度運動 20 秒、休息 10 秒，重複 8 次（共 4 分鐘）。能在短時間內大幅提升心肺耐力，因此常用於居家運動。波比跳、開合跳、深蹲跳、登山者、高抬腿等全身性動作都很適合。
- 剛開始的人可以降低強度，或把休息延長到 20 秒。
- 開始前先暖身 5 分鐘左右，結束後慢慢走動讓呼吸平穩。
- 有心血管疾病或剛開始運動的人，請先諮詢醫師或專業人員再決定強度。
常見問題
螢幕關閉或切到其他 App 時，計時器會停嗎？
不會。目前區段是依開始時間計算，回來時會顯示正確的組數與剩餘時間。不過手機完全鎖定時，瀏覽器可能會擋掉聲音，運動時建議讓螢幕保持開啟。
休息時間可以設成 0 秒嗎？
可以。休息設為 0 秒時，運動區段會連續進行，可用於 EMOM 這種每分鐘開始一組的訓練。準備時間和回合間休息也能設為 0 秒關閉。
組和回合有什麼不同？
一組是一次運動加休息，一個回合則是多組的集合。例如 5 組 × 3 回合就是運動 15 次，回合之間會插入「回合間休息」（設為 0 秒時則使用一般休息時間）。
運動中可以更改設定嗎？
計時進行中設定會被鎖定。請先按重設再修改，或點選預設組合，會停止目前的運動並載入新設定。