番茄鐘

什麼是番茄鐘？

番茄工作法（Pomodoro Technique）是 Francesco Cirillo 在 1980 年代後期提出的時間管理方法：以專注 25 分鐘 → 休息 5 分鐘為一輪反覆進行，每 4 輪再休息 15–30 分鐘。透過不斷設下短期限維持專注，並事先安排休息避免疲乏。

這個番茄鐘會自動切換專注與休息階段，並用圓點顯示目前是第幾輪。完整完成的專注時間會連同時間記錄在今日紀錄，讓你知道一天專注了多久。所有設定與紀錄只會儲存在這台裝置上。

使用方法

1. 按下開始，25 分鐘的專注時間隨即開始。這段時間只專心做一件事。
2. 專注結束時會響起提示音並進入短休息（5 分鐘）。開啟自動開始下一階段，不用按按鈕也會接續進行。
3. 每完成 4 輪專注會安排一次長休息（15 分鐘），上方的圓點會顯示目前進度。
4. 可在設定中調整各階段時間與長休息間隔，例如專注 50 分鐘、休息 10 分鐘。
5. 在下方今日紀錄查看完成的專注輪數與總專注時間。

推薦的番茄鐘時間設定

建議先用預設值（25/5/15）開始。如果常常分心就縮短時間，若正專心時被休息打斷很可惜，就把時間拉長。準備學測或國考時，也可以配合實際考試節數的長度練習。

用好番茄鐘的規則

• 專注時不做其他事：想回訊息、想查資料就先記下來，留到休息時處理。
• 休息時離開螢幕：伸展、喝水、看看窗外，讓眼睛和身體放鬆。
• 被打斷就重新開始：原則上中斷的番茄鐘不算一輪，這個計時器也只記錄完整完成的專注。
• 用番茄數估算工作量：像「寫報告（3 個番茄）」這樣預估輪數，安排計畫會更容易。