Über: Trinkmenge-Rechner
Der Körper besteht zu rund 60 % aus Wasser und verliert über Schweiß, Urin und Atmung täglich mehr als 2 Liter. Wie viel Sie trinken sollten, hängt vor allem von Körpergröße und Aktivität ab. Als Faustregel gelten 30–35 ml pro Kilogramm Körpergewicht.
Der Rechner nutzt den Richtwert 33 ml/kg, addiert 350 ml je 30 Minuten Sport und 500 ml an heißen Tagen und zeigt das Ergebnis auch in 250-ml-Gläsern und 0,5-l-Flaschen. Im Trinkprotokoll tippen Sie jedes Glas an; um Mitternacht beginnt es automatisch von vorn.
So funktioniert’s
- Geben Sie Ihr Körpergewicht und die heutige Sportdauer in Minuten ein.
- Setzen Sie das Häkchen, wenn es heiß ist oder Sie stark schwitzen.
- Lesen Sie die empfohlene Trinkmenge sowie die Zahl der Gläser und Flaschen ab.
- Tippen Sie nach jedem Getränk auf + 1 Glas oder + 1 Flasche.
Trinkmenge nach Körpergewicht
| Gewicht | Trinkmenge (33 ml/kg) | Gläser à 250 ml |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,65 l | 7 |
| 60 kg | 1,98 l | 8 |
| 70 kg | 2,31 l | 10 |
| 80 kg | 2,64 l | 11 |
| 90 kg | 2,97 l | 12 |
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt als Orientierung für Erwachsene rund 1,5 Liter Getränke pro Tag. Bei Sport, Hitze oder höherem Gewicht ist der Bedarf größer.
Tipps, um genug zu trinken
- Lieber regelmäßig über den Tag verteilt trinken als viel auf einmal – etwa alle ein bis zwei Stunden ein Glas.
- Ein Glas nach dem Aufstehen und eines zu jeder Mahlzeit schaffen eine feste Routine.
- Leitungswasser ist in Deutschland gut kontrolliert, günstig und ideal als Durstlöscher.
- Heller, hellgelber Urin zeigt, dass Sie genug trinken; dunkelgelber Urin ist ein Zeichen für Flüssigkeitsmangel.
Häufige Fragen
Muss ich wirklich 2 Liter am Tag trinken?
„2 Liter am Tag“ ist nur eine grobe Faustregel. Wer klein und wenig aktiv ist, kommt oft mit etwa 1,5 Litern aus; wer schwerer ist oder viel Sport treibt, braucht mehr.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja. Wer in kurzer Zeit mehrere Liter trinkt, kann den Natriumgehalt im Blut gefährlich senken (Hyponatriämie). Über den Tag verteilt ist die empfohlene Menge unbedenklich.
Zählen Kaffee und Tee zur Trinkmenge?
Ja, in üblichen Mengen zählen auch Kaffee und schwarzer Tee mit. Am besten decken Sie den Großteil aber mit Wasser, Mineralwasser oder ungesüßtem Kräuter- und Früchtetee.
Wo wird mein Trinkprotokoll gespeichert?
Nur in diesem Browser auf diesem Gerät. Es wird nichts an einen Server gesendet, und das Protokoll beginnt jeden Tag wieder bei 0 ml.