À propos : Calculateur d’hydratation
Le corps est composé d’environ 60 % d’eau et en perd plus de 2 litres par jour par la transpiration, les urines et la respiration. Les besoins dépendent surtout du gabarit et de l’activité ; on retient souvent 30 à 35 ml par kilo de poids.
Ce calculateur utilise la valeur de 33 ml/kg, ajoute 350 ml par demi-heure de sport et 500 ml les jours de forte chaleur, puis convertit le résultat en verres de 20 cl et en bouteilles de 50 cl. Le suivi en bas de page vous permet de noter chaque verre bu ; il se remet à zéro à minuit.
Mode d’emploi
- Saisissez votre poids et la durée de votre activité physique du jour.
- Cochez la case s’il fait chaud ou si vous transpirez beaucoup.
- Lisez la quantité recommandée et le nombre de verres et de bouteilles correspondants.
- À chaque fois que vous buvez, touchez + 1 verre ou + 1 bouteille.
Quantité d’eau par jour selon le poids
| Poids | Eau par jour (33 ml/kg) | Verres de 20 cl |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,65 L | 9 |
| 60 kg | 1,98 L | 10 |
| 70 kg | 2,31 L | 12 |
| 80 kg | 2,64 L | 14 |
| 90 kg | 2,97 L | 15 |
Les recommandations de santé publique en France conseillent de boire 1 à 1,5 litre d’eau par jour, davantage en cas de sport ou de chaleur.
Astuces pour bien s’hydrater
- Buvez régulièrement tout au long de la journée plutôt qu’une grande quantité d’un coup.
- Prenez l’habitude d’un verre au réveil et d’un verre à chaque repas.
- L’eau du robinet convient très bien et reste la boisson la moins chère.
- Une urine jaune clair indique une bonne hydratation ; une urine foncée signale qu’il faut boire davantage.
Questions fréquentes
Faut-il vraiment boire 2 litres d’eau par jour ?
Les « 2 litres par jour » sont un repère approximatif. Une personne menue et peu active peut se contenter d’environ 1,5 L, tandis qu’une personne plus lourde ou sportive a besoin de plus.
Peut-on boire trop d’eau ?
Oui. Boire plusieurs litres en peu de temps peut faire baisser dangereusement le taux de sodium dans le sang (hyponatrémie). Répartie sur la journée, la quantité recommandée ne pose pas de problème.
Le café et le thé comptent-ils ?
Oui, en quantité modérée ils participent à l’hydratation. Mais l’essentiel devrait venir de l’eau, plate ou gazeuse, ou de tisanes non sucrées ; les sodas apportent beaucoup de sucre.
Où est enregistré mon suivi ?
Uniquement dans ce navigateur, sur cet appareil. Rien n’est envoyé à un serveur, et le compteur repart de 0 ml chaque jour.