물 섭취량 계산기

물 섭취량 계산기란?

우리 몸의 약 60%는 물이며, 하루에 땀·소변·호흡으로 2L 이상의 수분이 빠져나갑니다. 필요한 물의 양은 몸무게와 활동량에 따라 다르기 때문에 흔히 몸무게 1kg당 30~35ml를 기준으로 계산합니다.

이 계산기는 기준값 33ml/kg에 운동 시간(30분당 350ml)과 더운 날씨(+500ml)를 더해 하루 권장량을 알려 주고, 아래 기록 칸에서 오늘 마신 양을 컵·병 단위로 눌러 기록할 수 있습니다. 기록은 날짜가 바뀌면 자동으로 초기화됩니다.

사용 방법

1. 몸무게와 오늘 운동할(또는 한) 시간을 입력하세요.
2. 덥거나 땀을 많이 흘리는 날이면 체크하세요.
3. 하루 권장량과 200ml 컵·500ml 생수병 개수를 확인하세요.
4. 물을 마실 때마다 + 한 컵 또는 + 한 병을 눌러 기록하세요.

몸무게별 하루 물 섭취량

운동을 하면 30분마다 약 350ml, 더운 날에는 500ml 정도를 더 마시는 것이 좋습니다.

물 잘 마시는 방법

• 한 번에 많이 마시기보다 1~2시간마다 한 컵씩 나눠 마시세요.
• 아침에 일어나서 한 컵, 식사 30분 전 한 컵을 습관으로 만들면 쉽습니다.
• 커피·녹차처럼 카페인이 든 음료와 술은 이뇨 작용이 있어 물을 대신하기 어렵습니다.
• 소변 색이 연한 노란색이면 수분이 충분한 상태입니다. 진한 노란색이면 물이 부족하다는 신호입니다.