Über: Körperfett-Rechner
Der Körperfettanteil sagt mehr über Fitness und Gesundheit aus als Gewicht oder BMI allein, weil er Fett von Muskeln, Knochen und Wasser unterscheidet. Dieser Rechner nutzt die US-Navy-Methode (Hodgdon & Beckett, 1984), eine Umfangsformel, die das US-Militär für Körperzusammensetzungs-Checks verwendet.
Das Ergebnis wird nach der Skala des American Council on Exercise (ACE) eingestuft. Mit Ihrem Gewicht berechnet der Rechner außerdem Fettmasse und fettfreie Masse in Kilogramm.
So funktioniert’s
- Wählen Sie Ihr Geschlecht.
- Messen Sie den Hals direkt unter dem Kehlkopf und den Bauch auf Nabelhöhe. Frauen messen zusätzlich die Hüfte an der breitesten Stelle.
- Geben Sie Größe, Gewicht und Umfänge ein – Körperfettanteil, Einstufung, Fettmasse und fettfreie Masse erscheinen sofort.
Formel der US-Navy-Methode
Alle Maße in Zentimetern:
Männer: KFA = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(Bauch − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450
Frauen: KFA = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(Bauch + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log10(Größe)) − 450
Beispiel: Ein Mann mit 175 cm Größe, 38 cm Halsumfang und 85 cm Bauchumfang hat etwa 16,9 % Körperfett.
Körperfett-Tabelle (ACE)
| Einstufung | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 2–5 % | 10–13 % |
| Athletisch | 6–13 % | 14–20 % |
| Fit | 14–17 % | 21–24 % |
| Durchschnitt | 18–24 % | 25–31 % |
| Adipös | ab 25 % | ab 32 % |
Frauen haben von Natur aus mehr essenzielles Fett, daher liegen ihre Bereiche höher.
Häufige Fragen
Warum weicht das Ergebnis von meiner Körperfettwaage ab?
Körperfettwaagen messen den elektrischen Widerstand und reagieren stark auf Wasserhaushalt und Tageszeit. Auch die Maßband-Methode hat eine Ungenauigkeit, eignet sich aber gut, um Veränderungen unter gleichen Bedingungen zu verfolgen.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Grob 14–24 % bei Männern und 21–31 % bei Frauen gelten als fit bis durchschnittlich. Der ideale Wert steigt mit dem Alter etwas an.
Was ist fettfreie Masse?
Alles außer Fett: Muskeln, Knochen, Organe und Wasser – also Ihr Gewicht minus Fettmasse.
Ist das eine medizinische Messung?
Nein, nur eine Schätzung zur Orientierung. Für eine genaue Analyse der Körperzusammensetzung fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, z. B. nach einer DEXA-Messung.