Sobre a ferramenta: Calculadora de água por dia
Cerca de 60% do corpo é água, e perdemos mais de 2 litros por dia com suor, urina e respiração. A necessidade varia principalmente com o tamanho do corpo e a atividade física; por isso a referência mais usada é 30 a 35 ml por quilo de peso (a famosa regra dos 35 ml/kg).
A calculadora usa 33 ml/kg, soma 350 ml a cada meia hora de exercício e 500 ml em dias de calor, e mostra o resultado em copos de 200 ml e garrafinhas de 500 ml. No registro abaixo você marca cada copo; ele zera sozinho à meia-noite.
Como usar
- Informe seu peso e quantos minutos de exercício você faz hoje.
- Marque a opção se o dia estiver quente ou se você estiver suando muito.
- Veja a quantidade recomendada e quantos copos e garrafas isso representa.
- Sempre que beber, toque em + 1 copo ou + 1 garrafa.
Água por dia de acordo com o peso
| Peso | Água por dia (33 ml/kg) | Copos de 200 ml |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,65 L | 9 |
| 60 kg | 1,98 L | 10 |
| 70 kg | 2,31 L | 12 |
| 80 kg | 2,64 L | 14 |
| 90 kg | 2,97 L | 15 |
Com 35 ml/kg, a conta fica um pouco maior (70 kg → 2,45 L). Some cerca de 350 ml a cada 30 minutos de exercício e uns 500 ml em dias de calor forte.
Dicas para beber água o suficiente
- Beba aos poucos ao longo do dia, um copo a cada uma ou duas horas, em vez de muito de uma vez.
- Crie o hábito: um copo ao acordar e um antes de cada refeição.
- Ande com uma garrafinha reutilizável na bolsa ou na mochila.
- Urina amarelo-clara indica boa hidratação; amarelo-escura é sinal de que falta água.
Perguntas frequentes
Preciso mesmo beber 2 litros de água por dia?
Os “2 litros por dia” são apenas uma referência. Uma pessoa pequena e pouco ativa pode precisar de uns 1,5 L, e quem pesa mais ou treina bastante precisa de mais.
Beber água demais faz mal?
Sim. Tomar vários litros em pouco tempo pode baixar demais o sódio do sangue (hiponatremia). Distribuindo a quantidade recomendada ao longo do dia, não há problema.
Café, chá e suco contam?
Contam como líquido, mas o ideal é que a maior parte venha de água pura ou chás sem açúcar. Sucos e refrigerantes trazem muito açúcar e calorias.
Onde fica salvo o meu registro?
Apenas neste navegador, neste aparelho. Nada é enviado a servidores, e o contador volta a 0 ml todos os dias.