Informazioni: Calcolatore di acqua giornaliera
Circa il 60% del corpo è acqua e ogni giorno ne perdiamo più di 2 litri tra sudore, urine e respirazione. Il fabbisogno dipende soprattutto dalla corporatura e dall’attività fisica: come regola pratica si usano 30–35 ml per chilo di peso.
Il calcolatore usa 33 ml/kg, aggiunge 350 ml per ogni mezz’ora di sport e 500 ml nelle giornate calde, e mostra il risultato in bicchieri da 200 ml e bottigliette da mezzo litro. Con il diario qui sotto puoi segnare ogni bicchiere; si azzera da solo a mezzanotte.
Come si usa
- Inserisci il tuo peso e i minuti di attività fisica di oggi.
- Spunta la casella se fa caldo o se sudi molto.
- Leggi la quantità consigliata e a quanti bicchieri e bottigliette corrisponde.
- Ogni volta che bevi, tocca + 1 bicchiere o + 1 bottiglietta.
Acqua al giorno in base al peso
| Peso | Acqua al giorno (33 ml/kg) | Bicchieri da 200 ml |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,65 L | 9 |
| 60 kg | 1,98 L | 10 |
| 70 kg | 2,31 L | 12 |
| 80 kg | 2,64 L | 14 |
| 90 kg | 2,97 L | 15 |
L’EFSA e i LARN indicano per gli adulti un’assunzione totale di acqua (bevande e cibi) di circa 2 L al giorno per le donne e 2,5 L per gli uomini.
Consigli per bere abbastanza
- Bevi poco e spesso durante la giornata, un bicchiere ogni una o due ore, invece di molta acqua tutta insieme.
- Prendi l’abitudine di un bicchiere al risveglio e uno a ogni pasto.
- Tieni una borraccia sulla scrivania o nello zaino.
- Urine di colore giallo chiaro indicano una buona idratazione; se sono scure, bevi di più.
Domande frequenti
Bisogna davvero bere 2 litri d’acqua al giorno?
I «2 litri al giorno» sono solo un riferimento indicativo. Una persona minuta e poco attiva può aver bisogno di circa 1,5 L, mentre chi pesa di più o fa molto sport ne ha bisogno di più.
Bere troppa acqua fa male?
Bere diversi litri in poco tempo può abbassare troppo il sodio nel sangue (iponatriemia). Distribuendo la quantità consigliata durante la giornata non ci sono problemi.
Caffè e tè contano?
In quantità moderate contribuiscono all’idratazione, ma è meglio coprire la maggior parte del fabbisogno con acqua o tisane non zuccherate. Le bibite zuccherate apportano molte calorie.
Dove viene salvato il diario?
Solo in questo browser, su questo dispositivo. Non viene inviato nulla a un server, e il contatore riparte da 0 ml ogni giorno.