Über: Schlafrechner
Im Schlaf wechseln sich Leichtschlaf (Stadien N1–N2), Tiefschlaf (N3) und REM-Schlaf ab. Eine solche Runde nennt man Schlafzyklus; sie dauert im Durchschnitt etwa 90 Minuten. Klingelt der Wecker mitten im Tiefschlaf, fühlt man sich wie gerädert. Wacht man dagegen am Ende eines Zyklus im Leichtschlaf auf, fällt das Aufstehen viel leichter.
Der Rechner addiert die Zeit, die du zum Einschlafen brauchst (standardmäßig 15 Minuten), und schlägt Zeiten für 6, 5 oder 4 vollständige Zyklen vor (9 Std., 7 Std. 30 Min. oder 6 Std. Schlaf).
So funktioniert’s
- Wähle die Berechnungsart: ausgehend von deiner Aufstehzeit oder von deiner Schlafenszeit.
- Gib die gewünschte Aufstehzeit (bzw. Schlafenszeit) ein.
- Gib an, wie lange du üblicherweise zum Einschlafen brauchst – meist 10 bis 20 Minuten.
- Willst du gleich schlafen gehen, tippe auf Wann aufwachen, wenn ich jetzt schlafen gehe? Am besten wählst du eine der als Ideal markierten Zeiten (5–6 Zyklen).
Beispiel: Aufstehen um 7:00 Uhr
| Ins Bett um | Schlafdauer | Zyklen |
|---|---|---|
| 21:45 Uhr | 9 Std. | 6 |
| 23:15 Uhr | 7 Std. 30 Min. | 5 |
| 0:45 Uhr | 6 Std. | 4 |
Angenommen sind 15 Minuten Einschlafdauer. Formel: Schlafenszeit = Aufstehzeit − Einschlafdauer − 90 Minuten × Anzahl der Zyklen.
Wie viel Schlaf brauche ich?
| Alter | Empfohlene Schlafdauer |
|---|---|
| Schulkinder (6–13 Jahre) | 9–11 Stunden |
| Jugendliche (14–17 Jahre) | 8–10 Stunden |
| Erwachsene (18–64 Jahre) | 7–9 Stunden |
| Ältere (ab 65 Jahren) | 7–8 Stunden |
Empfehlungen der US-amerikanischen National Sleep Foundation. Ausreichend Schlaf ist wichtiger als die genaue Zyklus-Taktung – und feste Schlaf- und Aufstehzeiten helfen am meisten.
Häufige Fragen
Dauert ein Schlafzyklus wirklich 90 Minuten?
90 Minuten sind nur ein Mittelwert. Je nach Person und Phase der Nacht dauert ein Zyklus etwa 70 bis 120 Minuten. Probiere die vorgeschlagenen Zeiten ein paar Tage aus und passe sie an, bis du dich beim Aufwachen am frischesten fühlst.
Reichen 4 Zyklen (6 Stunden) aus?
Gelegentlich ja. Wer als Erwachsener aber dauerhaft 6 Stunden oder weniger schläft, hat Konzentrationsprobleme und ein höheres Gesundheitsrisiko. Plane nach Möglichkeit mindestens 5 Zyklen (7 Std. 30 Min.) ein.
Wie lang sollte ein Mittagsschlaf sein?
Ein kurzer Powernap von höchstens 20 Minuten, bevor der Tiefschlaf beginnt, oder ein voller Zyklus von 90 Minuten wirkt erfrischend. Nach 30–60 Minuten wacht man oft aus dem Tiefschlaf auf und ist eher müder.