Sobre la herramienta: Calculadora de agua diaria
Alrededor del 60 % del cuerpo es agua y cada día perdemos más de 2 litros con el sudor, la orina y la respiración. La cantidad que necesitas depende sobre todo de tu tamaño y tu actividad, por eso se suele usar la referencia de 30–35 ml por kilo de peso.
Esta calculadora usa 33 ml/kg, suma 350 ml por cada media hora de ejercicio y 500 ml en días de calor, y muestra el resultado en vasos de 250 ml y botellas de 500 ml. Con el registro de abajo puedes ir anotando cada vaso; se reinicia solo a medianoche.
Cómo se usa
- Introduce tu peso y los minutos de ejercicio de hoy.
- Marca la casilla si hace calor o sudas mucho.
- Consulta la cantidad recomendada y su equivalencia en vasos y botellas.
- Cada vez que bebas, pulsa + 1 vaso o + 1 botella.
Agua al día según el peso
| Peso | Agua al día (33 ml/kg) | Vasos de 250 ml |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,65 L | 7 |
| 60 kg | 1,98 L | 8 |
| 70 kg | 2,31 L | 10 |
| 80 kg | 2,64 L | 11 |
| 90 kg | 2,97 L | 12 |
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) estima una ingesta total de agua (bebidas y alimentos) de 2 L al día para mujeres y 2,5 L para hombres.
Consejos para beber suficiente agua
- Bebe a lo largo del día, un vaso cada una o dos horas, en lugar de mucha cantidad de golpe.
- Crea el hábito: un vaso al levantarte y otro con cada comida.
- Lleva una botella reutilizable en el bolso o en la mochila.
- Una orina de color amarillo claro indica buena hidratación; si es oscura, bebe más.
Preguntas frecuentes
¿Hay que beber 2 litros de agua al día?
Los «2 litros al día» son una referencia aproximada. Una persona menuda y poco activa puede necesitar alrededor de 1,5 L, y alguien con más peso o que hace mucho deporte, más.
¿Es malo beber demasiada agua?
Beber varios litros en poco tiempo puede bajar demasiado el sodio en sangre (hiponatremia). Si repartes la cantidad recomendada a lo largo del día, no hay de qué preocuparse.
¿El café y el té cuentan como agua?
En cantidades moderadas también hidratan. Aun así, lo ideal es cubrir la mayor parte con agua o infusiones sin azúcar; los refrescos añaden muchas calorías.
¿Dónde se guarda mi registro?
Solo en este navegador y en este dispositivo. No se envía nada a ningún servidor, y el contador vuelve a 0 ml cada día.