水分摂取量計算

水分摂取量計算とは？

体の約60%は水分で、汗・尿・呼吸などで1日に約2.5Lの水分が失われます。必要な水の量は体格や活動量で変わるため、目安として体重1kgあたり30〜35mlがよく使われます。

この計算機は基準値33ml/kgに、運動時間（30分ごとに350ml）と暑い日（＋500ml）を加えて1日の目安量を出します。下の記録欄でコップやペットボトルをタップすれば、今日飲んだ量も管理できます。記録は日付が変わると自動でリセットされます。

使い方

1. 体重と今日の運動時間（予定でもOK）を入力します。
2. 暑い日や汗をたくさんかく日はチェックを入れます。
3. 1日の目安量と、コップ（200ml）・ペットボトル（500ml）の本数を確認します。
4. 水を飲むたびに＋コップ1杯または＋1本をタップして記録します。

体重別・1日の水分摂取量の目安

厚生労働省は、食事以外に飲み水として1日約1.2Lを目安に挙げています。運動をする日は30分ごとに約350ml、暑い日は500mlほど多めに飲みましょう。

上手な水の飲み方

• 一度にたくさん飲むより、1〜2時間ごとにコップ1杯ずつ飲むのが効果的です。
• 起床時・入浴前後・就寝前にコップ1杯を習慣にすると続けやすくなります。
• のどが渇いたと感じる前に、こまめに飲みましょう。高齢の方はのどの渇きを感じにくいため特に注意が必要です。
• 尿の色が薄い黄色なら水分は足りています。濃い黄色なら水分不足のサインです。