什麼是每日喝水量計算機？
人體約有 60% 是水，每天會經由流汗、排尿和呼吸流失 2 公升以上的水分。需要補充多少水主要取決於體型和活動量，常見的估算方式是每公斤體重 30～35 ml，國民健康署也建議以「體重（公斤）× 30 ml」作為每日喝水量參考。
本計算機以 33 ml/kg 為基準，再加上運動時間（每 30 分鐘 350 ml）與炎熱天氣（＋500 ml），並換算成 250 ml 杯數與 600 ml 瓶裝水數量。下方紀錄區可以一杯一杯點選記錄，換日後自動歸零。
使用方法
- 輸入體重和今天的運動時間（分鐘）。
- 天氣炎熱或大量流汗時請勾選。
- 查看每日建議喝水量，以及相當於幾杯、幾瓶水。
- 每喝一次水就點＋一杯或＋一瓶記錄下來。
依體重計算的每日喝水量
| 體重 | 建議量（33 ml/kg） | 250 ml 杯 |
|---|---|---|
| 50 公斤 | 1,650 ml | 7 杯 |
| 60 公斤 | 1,980 ml | 8 杯 |
| 70 公斤 | 2,310 ml | 10 杯 |
| 80 公斤 | 2,640 ml | 11 杯 |
| 90 公斤 | 2,970 ml | 12 杯 |
運動時每 30 分鐘約多喝 350 ml，夏天高溫或在戶外活動時再多喝 500 ml 左右。
聰明喝水的小技巧
- 不要一次猛灌，每 1～2 小時喝一杯，分散在一天之中。
- 起床後一杯、每餐前一杯，養成習慣就不容易忘記。
- 隨身攜帶水壺，少喝含糖手搖飲。
- 尿液呈淡黃色代表水分充足；顏色偏深黃就是缺水的警訊。
常見問題
一天一定要喝 2000 cc 嗎？
「一天 2000 cc」只是大概的參考值，並不適用每個人。體型較小、活動量少的人約 1500 cc 可能就足夠，體重較重或運動量大的人則需要更多。
水喝太多會不好嗎？
短時間內喝下好幾公升的水，可能使血液中的鈉濃度過低，造成低血鈉症（水中毒）。只要把建議量分散在一天中慢慢喝就不必擔心。
咖啡、茶可以算進喝水量嗎？
它們含有水分，但咖啡因有利尿作用，手搖飲也常含大量糖分。建議量最好主要以白開水或無糖、無咖啡因的飲品補充。
紀錄會存在哪裡？
只會存在這個瀏覽器裡，不會傳送到伺服器。換日後會自動從 0 ml 重新開始。