체지방률 계산기란?
체지방률은 몸무게 가운데 지방이 차지하는 비율입니다. 체성분 분석기가 없어도 줄자만 있으면 미 해군(US Navy) 둘레 공식으로 꽤 가깝게 추정할 수 있습니다. 미군 체력 기준 판정에 실제로 쓰여 온 공식으로, 남성은 목·허리 둘레, 여성은 목·허리·엉덩이 둘레와 키를 사용합니다.
같은 몸무게라도 체지방률이 다르면 건강 상태가 크게 다르므로, BMI와 함께 보면 더 정확하게 몸 상태를 파악할 수 있습니다.
사용 방법
- 성별을 고르고 키를 입력하세요. 몸무게는 체지방량(kg)을 구할 때만 쓰입니다.
- 목둘레는 울대(후두) 바로 아래, 허리둘레는 배꼽 높이에서 숨을 편히 내쉰 상태로 잽니다.
- 여성은 엉덩이가 가장 튀어나온 부분의 둘레도 입력하세요.
- 체지방률과 분류, 체지방량·제지방량을 확인하세요.
미 해군 체지방률 공식 (cm 기준)
- 남성: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(허리 − 목) + 0.15456 × log₁₀(키)) − 450
- 여성: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log₁₀(키)) − 450
예: 키 175cm, 목 38cm, 허리 85cm인 남성은 약 16.9%입니다. 측정 오차가 1cm만 나도 결과가 1%p 가까이 달라질 수 있으니 2~3번 재서 평균을 쓰세요.
성별 체지방률 기준 (ACE)
| 분류 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 건강 (좋음) | 14~17% | 21~24% |
| 평균 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
미국운동협회(ACE) 분류입니다. 여성은 호르몬과 출산 기능 때문에 필수 지방이 더 많아 기준이 남성보다 높습니다. 국내 검진에서는 보통 남성 25%, 여성 30% 이상을 비만으로 봅니다.
자주 묻는 질문
인바디 결과와 다르게 나와요.
인바디는 몸에 약한 전류를 흘려 저항으로 추정하고, 이 계산기는 둘레로 추정합니다. 둘 다 추정치이며 3~5%p 정도 차이 나는 것은 흔합니다. 같은 방법으로 꾸준히 재서 변화 추이를 보는 것이 더 의미 있습니다.
허리둘레는 어디를 재야 하나요?
미 해군 공식은 남성은 배꼽 높이, 여성은 허리가 가장 잘록한 부분을 기준으로 합니다. 숨을 내쉰 상태에서 배에 힘을 주지 말고 재세요.
제지방량은 무엇인가요?
몸무게에서 체지방량을 뺀 나머지로 근육, 뼈, 내장, 수분 등을 모두 포함합니다. 다이어트할 때는 체지방량은 줄이고 제지방량은 유지하는 것이 목표입니다.
근육이 많은 사람도 정확한가요?
목둘레가 굵고 허리가 가는 근육형 체형은 비교적 잘 맞지만, 복부 근육이 매우 발달했거나 체형이 특이하면 오차가 커질 수 있습니다.