À propos : Calcul du taux de masse grasse
Le taux de masse grasse en dit plus sur la forme et la santé que le poids ou l’IMC, car il distingue la graisse des muscles, des os et de l’eau. Ce calculateur utilise la méthode de l’US Navy (Hodgdon et Beckett, 1984), une formule de circonférences employée par l’armée américaine.
Le résultat est classé selon l’échelle de l’American Council on Exercise (ACE) ; avec votre poids, l’outil calcule aussi la masse grasse et la masse maigre en kilos.
Mode d’emploi
- Choisissez votre sexe.
- Mesurez le cou juste sous la pomme d’Adam et la taille au niveau du nombril. Les femmes mesurent aussi les hanches à l’endroit le plus large.
- Saisissez taille, poids et mesures : le taux de masse grasse, la catégorie, la masse grasse et la masse maigre s’affichent aussitôt.
Formule de l’US Navy
Mesures en centimètres :
Homme : %MG = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(taille − cou) + 0,15456 × log10(stature)) − 450
Femme : %MG = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(taille + hanches − cou) + 0,22100 × log10(stature)) − 450
Exemple : un homme de 1,75 m avec 38 cm de tour de cou et 85 cm de tour de taille a environ 16,9 % de masse grasse.
Tableau du taux de masse grasse (ACE)
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2–5 % | 10–13 % |
| Athlète | 6–13 % | 14–20 % |
| En forme | 14–17 % | 21–24 % |
| Moyenne | 18–24 % | 25–31 % |
| Obésité | 25 % et plus | 32 % et plus |
Les femmes ont naturellement plus de graisse essentielle, d’où des fourchettes plus élevées.
Questions fréquentes
Pourquoi le résultat diffère-t-il de ma balance impédancemètre ?
Les balances impédancemètres mesurent une résistance électrique très sensible à l’hydratation et au moment de la journée. La méthode du mètre ruban a aussi une marge d’erreur, mais elle permet de bien suivre l’évolution si l’on mesure toujours dans les mêmes conditions.
Quel taux de masse grasse est normal ?
En gros, 14 à 24 % chez l’homme et 21 à 31 % chez la femme correspondent aux catégories « en forme » à « moyenne ». La valeur idéale augmente un peu avec l’âge.
Qu’est-ce que la masse maigre ?
Tout ce qui n’est pas de la graisse : muscles, os, organes et eau. C’est votre poids moins la masse grasse.
Est-ce une mesure médicale ?
Non, c’est une estimation indicative. Pour une analyse précise de la composition corporelle, demandez conseil à votre médecin (par exemple une absorptiométrie DEXA).