Sobre la herramienta: Calculadora de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal dice más sobre la forma física y la salud que el peso o el IMC, porque separa la grasa del músculo, los huesos y el agua. Esta calculadora usa el método de la Marina de EE. UU. (US Navy) (Hodgdon y Beckett, 1984), una fórmula de perímetros que emplea el ejército estadounidense.
El resultado se clasifica según la escala del American Council on Exercise (ACE) y, con tu peso, la herramienta calcula también los kilos de masa grasa y de masa magra.
Cómo se usa
- Elige tu sexo.
- Mide el cuello justo debajo de la nuez y la cintura a la altura del ombligo. Las mujeres miden también la cadera en su parte más ancha.
- Introduce altura, peso y medidas: el porcentaje de grasa, la categoría, la masa grasa y la masa magra aparecen al instante.
Fórmula del método US Navy
Medidas en centímetros:
Hombres: %GC = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
Mujeres: %GC = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log10(altura)) − 450
Ejemplo: un hombre de 1,75 m con 38 cm de cuello y 85 cm de cintura tiene alrededor de un 16,9 % de grasa corporal.
Tabla de grasa corporal (ACE)
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5 % | 10–13 % |
| Atleta | 6–13 % | 14–20 % |
| En forma | 14–17 % | 21–24 % |
| Promedio | 18–24 % | 25–31 % |
| Obesidad | 25 % o más | 32 % o más |
Las mujeres tienen por naturaleza más grasa esencial, por eso sus rangos son más altos.
Preguntas frecuentes
¿Por qué no coincide con mi báscula de bioimpedancia?
Las básculas de bioimpedancia miden una resistencia eléctrica muy sensible a la hidratación y a la hora del día. La cinta métrica también tiene margen de error, pero sirve muy bien para seguir la evolución midiendo siempre en las mismas condiciones.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Aproximadamente un 14–24 % en hombres y un 21–31 % en mujeres se considera entre «en forma» y «promedio». El valor ideal sube un poco con la edad.
¿Qué es la masa magra?
Todo lo que no es grasa: músculos, huesos, órganos y agua. Es tu peso menos la masa grasa.
¿Es una medición médica?
No, es una estimación orientativa. Para un análisis preciso de la composición corporal, consulta con tu médico, por ejemplo sobre una densitometría DEXA.