러닝 페이스 계산기란?
페이스는 1km(또는 1마일)를 달리는 데 걸린 시간으로, 러너들이 가장 많이 쓰는 기준입니다. 10km를 50분에 달렸다면 페이스는 5분 00초/km, 속도로는 시속 12km입니다.
이 계산기는 거리·시간으로 페이스와 속도를 구하고, 반대로 목표 페이스를 넣으면 5km부터 풀코스까지 완주 시간을 보여 줍니다. 입력한 기록으로 다른 거리의 예상 기록(Riegel 공식)과 km별 스플릿 표도 함께 계산합니다.
사용 방법
- 위쪽에서 계산 방식(거리·시간 → 페이스, 페이스 → 완주 시간)과 단위(km/마일)를 고릅니다.
- 거리를 직접 입력하거나 5km·10km·하프·풀코스 버튼을 누르고, 기록을 시간·분·초 칸에 나눠 입력합니다.
- 평균 페이스와 속도, 다른 거리 예상 기록, 구간(스플릿) 기록표를 확인합니다.
- 목표 기록을 세울 때는 ‘페이스 → 완주 시간’에서 페이스를 바꿔 가며 완주 시간을 비교해 보세요.
페이스와 속도 계산 공식
- 페이스(분/km) = 기록(분) ÷ 거리(km) — 예: 50분 ÷ 10km = 5분/km
- 속도(km/h) = 거리(km) ÷ 기록(시간) = 60 ÷ 페이스(분) — 예: 60 ÷ 5 = 12km/h
- 완주 시간 = 페이스 × 거리 — 예: 5분/km × 42.195km = 210.975분 ≈ 3시간 30분 59초
- 1마일 = 1.609344km, 페이스(분/mi) = 페이스(분/km) × 1.609344
풀코스는 42.195km, 하프는 그 절반인 21.0975km입니다. 계산 결과는 가장 가까운 초로 반올림합니다.
페이스별 완주 시간표
| 페이스 | 속도 | 5km | 10km | 하프 | 풀코스 |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15.0km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13.3km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12.0km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10.9km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10.0km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9.2km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8.6km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
흔히 말하는 ‘서브4(풀코스 4시간 이내)’는 평균 약 5분 41초/km, ‘서브3’는 약 4분 16초/km 페이스가 필요합니다.
Riegel 공식으로 다른 거리 기록 예측하기
미국의 엔지니어이자 러너인 피터 리겔(Peter Riegel)이 제안한 공식으로, 한 거리의 기록으로 다른 거리의 기록을 추정합니다.
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)1.06
예: 10km 50분 → 풀코스 = 3,000초 × 4.21951.06 ≈ 13,801초 ≈ 3시간 50분 1초. 거리가 길어질수록 같은 페이스를 유지하기 어렵다는 점을 지수 1.06으로 반영합니다.
한계: 약 3분~4시간 사이 기록에서 잘 맞도록 만든 공식입니다. 5km·10km 기록으로 풀코스를 예측하면 장거리 훈련(주행 거리, 30km 이상 장거리주)이 부족한 경우 실제 기록이 수 분~수십 분 더 느린 경우가 많습니다. 더위, 코스 고저차, 컨디션도 반영되지 않으므로 목표 설정의 참고값으로만 쓰는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
km당 페이스는 어떻게 계산하나요?
기록을 분으로 바꾼 뒤 거리(km)로 나누면 됩니다. 10km를 55분에 달렸다면 55 ÷ 10 = 5.5분, 즉 5분 30초/km입니다. 소수점 아래 0.5분은 30초입니다.
페이스와 속도는 어떻게 바꾸나요?
속도(km/h) = 60 ÷ 페이스(분/km)입니다. 5분/km는 시속 12km, 6분/km는 시속 10km입니다. 러닝머신 속도를 페이스로 바꿀 때도 같은 식을 쓰면 됩니다.
풀코스 4시간 안에 들어오려면 페이스가 얼마여야 하나요?
4시간(14,400초) ÷ 42.195km ≈ 341초, 즉 평균 5분 41초/km가 필요합니다. 급수와 후반 페이스 저하를 고려해 5분 35초 안팎으로 계획하는 러너가 많습니다.
스플릿 표의 마지막 줄은 무엇인가요?
거리가 1km 단위로 나누어떨어지지 않을 때 남은 짧은 구간입니다. 풀코스라면 42km 이후 마지막 0.195km 구간과 최종 기록이 표시됩니다.
Riegel 예측 기록이 실제와 다른 이유는 무엇인가요?
공식은 모든 거리에 대해 비슷하게 훈련했다고 가정합니다. 실제로는 장거리 훈련량, 지구력, 날씨, 코스에 따라 차이가 생기며 특히 짧은 거리 기록으로 풀코스를 예측하면 낙관적으로 나오는 경향이 있습니다.