Sobre a ferramenta: Calculadora de gordura corporal
O percentual de gordura corporal mostra mais sobre condicionamento e saúde do que o peso ou o IMC, porque separa a gordura dos músculos, ossos e água. Esta calculadora usa o método da Marinha dos EUA (US Navy) (Hodgdon e Beckett, 1984), uma fórmula de circunferências usada pelas Forças Armadas americanas.
O resultado é classificado pela escala do American Council on Exercise (ACE) e, com o seu peso, a ferramenta também calcula os quilos de massa gorda e de massa magra.
Como usar
- Escolha o sexo.
- Meça o pescoço logo abaixo do pomo de adão e a cintura na altura do umbigo. Mulheres também medem o quadril na parte mais larga.
- Informe altura, peso e medidas: o percentual de gordura, a classificação, a massa gorda e a massa magra aparecem na hora.
Fórmula do método US Navy
Medidas em centímetros:
Homens: %G = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
Mulheres: %G = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log10(altura)) − 450
Exemplo: um homem de 1,75 m com 38 cm de pescoço e 85 cm de cintura tem cerca de 16,9% de gordura corporal.
Tabela de gordura corporal (ACE)
| Classificação | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2–5% | 10–13% |
| Atleta | 6–13% | 14–20% |
| Em forma | 14–17% | 21–24% |
| Média | 18–24% | 25–31% |
| Obesidade | 25% ou mais | 32% ou mais |
As mulheres têm naturalmente mais gordura essencial, por isso as faixas são mais altas.
Perguntas frequentes
Por que o resultado é diferente da minha balança de bioimpedância?
As balanças de bioimpedância medem uma resistência elétrica muito sensível à hidratação e ao horário. A fita métrica também tem margem de erro, mas é ótima para acompanhar a evolução medindo sempre nas mesmas condições.
Qual percentual de gordura é saudável?
Em geral, de 14 a 24% para homens e de 21 a 31% para mulheres fica entre “em forma” e “média”. O valor ideal aumenta um pouco com a idade.
O que é massa magra?
Tudo o que não é gordura: músculos, ossos, órgãos e água. É o seu peso menos a massa gorda.
É uma avaliação médica?
Não, é uma estimativa para orientação. Para uma análise precisa da composição corporal, converse com seu médico ou nutricionista, por exemplo sobre um exame de DEXA.