Informazioni: Calcolo massa grassa
La percentuale di grasso corporeo dice più del peso o del BMI su forma fisica e salute, perché distingue il grasso da muscoli, ossa e acqua. Questo calcolatore usa il metodo della Marina USA (US Navy) (Hodgdon e Beckett, 1984), una formula basata sulle circonferenze usata dalle forze armate americane.
Il risultato è classificato secondo la scala dell’American Council on Exercise (ACE) e, con il peso, lo strumento calcola anche i chili di massa grassa e di massa magra.
Come si usa
- Scegli il sesso.
- Misura il collo subito sotto il pomo d’Adamo e la vita all’altezza dell’ombelico. Le donne misurano anche i fianchi nel punto più largo.
- Inserisci altezza, peso e misure: percentuale di grasso, categoria, massa grassa e massa magra compaiono subito.
Formula del metodo US Navy
Misure in centimetri:
Uomini: %MG = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(vita − collo) + 0,15456 × log10(altezza)) − 450
Donne: %MG = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(vita + fianchi − collo) + 0,22100 × log10(altezza)) − 450
Esempio: un uomo di 1,75 m con collo di 38 cm e vita di 85 cm ha circa il 16,9% di grasso corporeo.
Tabella del grasso corporeo (ACE)
| Categoria | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| Grasso essenziale | 2–5% | 10–13% |
| Atleta | 6–13% | 14–20% |
| In forma | 14–17% | 21–24% |
| Nella media | 18–24% | 25–31% |
| Obesità | 25% e oltre | 32% e oltre |
Le donne hanno per natura più grasso essenziale, per questo i loro intervalli sono più alti.
Domande frequenti
Perché il risultato è diverso dalla mia bilancia impedenziometrica?
Le bilance impedenziometriche misurano una resistenza elettrica molto sensibile all’idratazione e all’ora del giorno. Anche il metro ha un margine di errore, ma è ottimo per seguire i progressi misurando sempre nelle stesse condizioni.
Qual è una percentuale di grasso sana?
In linea di massima il 14–24% negli uomini e il 21–31% nelle donne rientra tra «in forma» e «nella media». Il valore ideale aumenta un po’ con l’età.
Che cos’è la massa magra?
Tutto ciò che non è grasso: muscoli, ossa, organi e acqua. È il peso meno la massa grassa.
È una valutazione medica?
No, è una stima indicativa. Per un’analisi precisa della composizione corporea rivolgiti al medico, ad esempio per una DEXA.