수면 계산기란?
잠은 얕은 잠(1~2단계), 깊은 잠(3단계), 렘(REM) 수면이 한 묶음으로 반복되며, 이 한 묶음을 수면 주기라고 합니다. 한 주기는 평균 약 90분입니다. 깊은 잠 도중에 알람이 울리면 같은 시간을 자도 머리가 무겁고, 주기가 끝나 얕은 잠일 때 일어나면 훨씬 개운합니다.
이 계산기는 잠드는 데 걸리는 시간(기본 15분)을 더해 6·5·4주기(9시간·7시간 30분·6시간)에 맞는 시각을 알려 줍니다.
사용 방법
- 위에서 계산 방식을 고르세요. 기상 시각을 기준으로 잘 시각을 구하거나, 취침 시각을 기준으로 일어날 시각을 구할 수 있습니다.
- 일어나야 하는 시각(또는 잠자리에 드는 시각)을 입력하세요.
- 평소 잠드는 데 걸리는 시간을 입력하세요. 보통 10~20분입니다.
- 지금 바로 잘 예정이라면 지금 바로 자면 버튼을 누르세요. 추천 표시된 5~6주기 시각을 고르면 좋습니다.
수면 주기 계산 예시
| 오전 7시에 일어나려면 | 수면 시간 | 주기 |
|---|---|---|
| 오후 9:45에 눕기 | 9시간 | 6주기 |
| 오후 11:15에 눕기 | 7시간 30분 | 5주기 |
| 오전 12:45에 눕기 | 6시간 | 4주기 |
잠드는 데 15분이 걸린다고 가정한 시각입니다. 공식: 잘 시각 = 기상 시각 − 잠드는 시간 − 90분 × 주기 수.
나이별 권장 수면 시간
| 나이 | 권장 수면 시간 |
|---|---|
| 초등학생 (6~13세) | 9~11시간 |
| 청소년 (14~17세) | 8~10시간 |
| 성인 (18~64세) | 7~9시간 |
| 노인 (65세 이상) | 7~8시간 |
미국 국립수면재단(NSF) 권고 기준입니다. 주기를 맞추는 것보다 충분히 자는 것이 우선이며, 매일 같은 시각에 자고 일어나는 습관이 가장 중요합니다.
자주 묻는 질문
수면 주기는 정말 90분인가요?
평균이 약 90분일 뿐 사람마다, 또 밤의 초반과 후반에 따라 70~120분으로 달라집니다. 며칠 동안 추천 시각에 맞춰 보고 가장 개운한 시각을 찾아 조정해 보세요.
4주기(6시간)만 자도 괜찮나요?
가끔은 괜찮지만, 성인이 매일 6시간 이하로 자면 집중력 저하와 건강 위험이 커집니다. 가능하면 5주기(7시간 30분) 이상을 권장합니다.
낮잠은 얼마나 자는 게 좋나요?
깊은 잠에 들기 전인 20분 이내의 짧은 낮잠이나, 한 주기를 다 채우는 90분 낮잠이 개운합니다. 30~60분은 깊은 잠 도중에 깨기 쉬워 오히려 피곤할 수 있습니다.