Sobre a ferramenta: Calculadora de pace corrida
O pace é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro – o número que todo corredor acompanha no relógio. Correr 10 km em 50 minutos dá um pace de 5:00 min/km, ou seja, 12,0 km/h.
A calculadora funciona nos dois sentidos: de distância e tempo para pace e velocidade, ou de um pace alvo para o tempo final nas distâncias mais comuns. Ela também monta uma tabela de parciais em ritmo constante e prevê seus tempos com a fórmula de Riegel. Dá para usar milhas também.
Como usar
- Escolha no topo o modo (distância + tempo → pace, ou pace → tempo de prova) e a unidade, km ou milhas.
- Digite a distância ou toque em 5 km, 10 km, Meia ou Maratona e informe o tempo em horas, minutos e segundos.
- Veja o pace médio, a velocidade, a previsão de tempos e a tabela de parciais.
- Para planejar uma prova, use “Pace → tempo de prova” e compare diferentes paces.
Fórmulas de pace e velocidade
- Pace (min/km) = tempo (min) ÷ distância (km) – ex.: 50 min ÷ 10 km = 5:00 min/km
- Velocidade (km/h) = 60 ÷ pace em minutos – ex.: 60 ÷ 5 = 12,0 km/h
- Tempo de prova = pace × distância – ex.: 5:00 min/km × 42,195 km = 210,975 min ≈ 3:30:59
- 1 milha = 1,609344 km; pace por milha = pace por km × 1,609344
A maratona tem 42,195 km e a meia maratona, 21,0975 km. Os resultados são arredondados para o segundo.
Tabela de pace e tempos de prova
| Pace | Velocidade | 5 km | 10 km | Meia | Maratona |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15,0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12,0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10,0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Para fazer a maratona abaixo de 4 horas é preciso um pace médio de cerca de 5:41 min/km; abaixo de 3 horas, cerca de 4:16 min/km.
Previsão de tempo com a fórmula de Riegel
Em 1977, o engenheiro e maratonista americano Peter Riegel propôs uma fórmula simples para estimar o tempo em uma distância a partir do resultado em outra:
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)1,06
Exemplo: 10 km em 50:00 → maratona = 3.000 s × 4,21951,06 ≈ 13.801 s ≈ 3:50:01. O expoente 1,06 representa a queda de ritmo conforme a distância aumenta.
Limitações: a fórmula funciona melhor para esforços entre cerca de 3,5 minutos e 4 horas e supõe o mesmo preparo para as duas distâncias. Projetar a maratona a partir de 5 ou 10 km costuma ser otimista se faltam volume semanal e longões. Calor, altimetria e hidratação não entram na conta.
Perguntas frequentes
Como calcular o pace por quilômetro?
Divida o tempo em minutos pela distância em km. 10 km em 55 minutos dão 5,5 minutos, ou seja, 5:30 min/km (0,5 minuto = 30 segundos).
Como converter pace em km/h?
Velocidade (km/h) = 60 ÷ pace em minutos. 5:00 min/km equivale a 12 km/h e 6:00 min/km a 10 km/h – útil para a esteira.
Qual pace preciso para fazer a maratona em menos de 4 horas?
4 horas são 14.400 segundos; divididos por 42,195 km, dão cerca de 341 segundos, isto é, 5:41 min/km. Muitos corredores planejam alguns segundos mais rápido por causa dos postos de hidratação e do cansaço no fim.
O que é a última linha da tabela de parciais?
Quando a distância não é um número inteiro de quilômetros, a última linha mostra o trecho restante – os últimos 195 metros da maratona – junto com o tempo final.
Por que meu tempo real difere da previsão de Riegel?
A fórmula supõe o mesmo condicionamento em todas as distâncias. Resistência, volume de treino, clima e percurso mudam o resultado, e previsões de provas curtas para a maratona tendem a sair rápidas demais.