什麼是跑步配速計算機？
配速是跑完 1 公里所需的時間，也是跑者看錶時最常注意的數字。10 公里跑 50 分鐘，配速就是每公里 5 分 00 秒，換算時速為12.0 公里。
這個計算機可以雙向使用：由距離與時間算出配速與速度，或由目標配速算出各常見距離的完賽時間。同時會產生均速的分段配速表，並以 Riegel 公式預測其他距離的成績，也可切換成英里。
使用方法
- 在上方選擇計算方式（距離＋時間 → 配速，或配速 → 完賽時間）與單位（公里／英里）。
- 輸入距離，或點選 5K、10K、半馬、全馬，再於時、分、秒欄位輸入成績。
- 查看平均配速、速度、預測成績與分段配速表。
- 設定目標時，可在「配速 → 完賽時間」中調整配速，比較不同的完賽時間。
配速與速度的計算公式
- 配速（分/公里）＝時間（分）÷ 距離（公里），例：50 分 ÷ 10 公里 ＝ 每公里 5 分
- 時速（公里/時）＝ 60 ÷ 配速（分），例：60 ÷ 5 ＝ 時速 12 公里
- 完賽時間＝ 配速 × 距離，例：每公里 5 分 × 42.195 公里 ＝ 210.975 分 ≈ 3 小時 30 分 59 秒
- 1 英里 ＝ 1.609344 公里；每英里配速 ＝ 每公里配速 × 1.609344
全程馬拉松為 42.195 公里，半程馬拉松為 21.0975 公里。計算結果四捨五入至秒。
配速對照表：各距離完賽時間
| 配速 | 時速 | 5K | 10K | 半馬 | 全馬 |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/公里 | 15.0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/公里 | 13.3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/公里 | 12.0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/公里 | 10.9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/公里 | 10.0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/公里 | 9.2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/公里 | 8.6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
全馬「破四」（4 小時內完賽）平均需要每公里約 5 分 41 秒，「破三」約需每公里 4 分 16 秒。
用 Riegel 公式預測其他距離成績
美國工程師兼馬拉松跑者 Peter Riegel 於 1977 年提出這個公式，可由某一距離的成績推估另一距離的成績：
T₂ ＝ T₁ ×（D₂ ÷ D₁）1.06
例：10K 跑 50:00 → 全馬 ＝ 3,000 秒 × 4.21951.06 ≈ 13,801 秒 ≈ 3 小時 50 分 01 秒。指數 1.06 反映距離越長、配速越難維持。
限制：公式較適用於約 3.5 分鐘到 4 小時的運動，且假設兩種距離的訓練程度相同。用 5K、10K 成績推估全馬時，若週跑量與 LSD 長距離訓練不足，實際成績常會慢上數分鐘到數十分鐘。高溫、爬升與補給也未納入，建議僅作為設定目標的參考。
常見問題
每公里配速怎麼算？
把時間換算成分鐘，再除以距離（公里）。10 公里跑 55 分鐘：55 ÷ 10 ＝ 5.5 分，也就是每公里 5 分 30 秒（0.5 分 ＝ 30 秒）。
配速和時速怎麼換算？
時速（公里/時）＝ 60 ÷ 配速（分/公里）。每公里 5 分等於時速 12 公里，每公里 6 分等於時速 10 公里，設定跑步機速度時也能用。
全馬破四需要什麼配速？
4 小時（14,400 秒）÷ 42.195 公里 ≈ 341 秒，也就是平均每公里 5 分 41 秒。考量補給站與後段掉速，許多跑者會規劃在每公里 5 分 35 秒左右。
分段配速表最後一列是什麼？
當距離不是整數公里時，最後一列是剩下的短距離。以全馬為例，就是 42 公里後最後的 0.195 公里，並顯示最終完賽時間。
為什麼實際成績和 Riegel 預測不同？
公式假設你在各距離的能力相同。耐力、訓練量、天氣與路線都會影響結果，尤其由短距離推估全馬時，預測常會偏快。