À propos : Calculateur d’allure course à pied
L’allure est le temps mis pour parcourir un kilomètre ; c’est la donnée que les coureurs suivent sur leur montre. Courir 10 km en 50 minutes correspond à une allure de 5:00 min/km, soit une vitesse de 12,0 km/h.
Ce calculateur fonctionne dans les deux sens : de la distance et du temps vers l’allure et la vitesse, ou d’une allure cible vers les temps finaux sur les distances classiques. Il génère aussi un tableau de temps de passage à allure régulière et prédit vos chronos avec la formule de Riegel. Les miles sont également disponibles.
Mode d’emploi
- Choisissez le mode en haut (distance + temps → allure, ou allure → temps finaux) et l’unité, km ou miles.
- Saisissez la distance ou touchez 5 km, 10 km, Semi ou Marathon, puis entrez votre temps en heures, minutes et secondes.
- Lisez l’allure moyenne, la vitesse, les prédictions de temps et le tableau des passages.
- Pour préparer un objectif, passez en « Allure → temps finaux » et comparez plusieurs allures.
Formules : allure et vitesse
- Allure (min/km) = temps (min) ÷ distance (km) – ex. : 50 min ÷ 10 km = 5:00 min/km
- Vitesse (km/h) = 60 ÷ allure en minutes – ex. : 60 ÷ 5 = 12,0 km/h
- Temps final = allure × distance – ex. : 5:00 min/km × 42,195 km = 210,975 min ≈ 3 h 30 min 59 s
- 1 mile = 1,609344 km ; allure au mile = allure au km × 1,609344
Le marathon mesure 42,195 km et le semi-marathon 21,0975 km. Les résultats sont arrondis à la seconde.
Tableau des allures et temps finaux
| Allure | Vitesse | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15,0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12,0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10,0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Pour un marathon en moins de 4 heures, il faut tenir environ 5:41 min/km ; pour passer sous les 3 heures, environ 4:16 min/km.
Prédire ses temps avec la formule de Riegel
En 1977, l’ingénieur et marathonien américain Peter Riegel a proposé une formule simple pour estimer un temps sur une distance à partir d’un résultat sur une autre :
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)1,06
Exemple : 10 km en 50:00 → marathon = 3 000 s × 4,21951,06 ≈ 13 801 s ≈ 3 h 50 min 01 s. L’exposant 1,06 traduit le ralentissement lorsque la distance augmente.
Limites : la formule convient surtout aux efforts compris entre 3 min 30 et 4 heures environ et suppose le même niveau de préparation sur les deux distances. Extrapolée d’un 5 ou 10 km vers le marathon, elle est souvent trop optimiste si le kilométrage hebdomadaire et les sorties longues manquent. Chaleur, dénivelé et ravitaillement ne sont pas pris en compte.
Questions fréquentes
Comment calculer son allure au kilomètre ?
Divisez le temps en minutes par la distance en kilomètres. 10 km en 55 minutes donnent 5,5 minutes, soit 5:30 min/km (0,5 minute = 30 secondes).
Comment convertir une allure en km/h ?
Vitesse (km/h) = 60 ÷ allure en minutes. 5:00 min/km = 12 km/h, 6:00 min/km = 10 km/h. Pratique pour régler un tapis de course.
Quelle allure pour finir un marathon en moins de 4 heures ?
4 heures = 14 400 secondes ; divisé par 42,195 km, cela donne environ 341 secondes, soit 5:41 min/km. Beaucoup visent quelques secondes plus vite pour compenser les ravitaillements et la fatigue de fin de course.
À quoi correspond la dernière ligne des temps de passage ?
Quand la distance ne tombe pas sur un nombre entier de kilomètres, la dernière ligne indique le court tronçon restant – les 195 derniers mètres d’un marathon – avec le temps final.
Pourquoi mon temps réel diffère-t-il de la prédiction de Riegel ?
La formule suppose une forme équivalente sur toutes les distances. Endurance, volume d’entraînement, météo et profil du parcours font varier le résultat ; les prédictions d’une course courte vers le marathon sont souvent trop rapides.