Sobre a ferramenta: Calculadora do sono
Durante a noite alternamos sono leve (estágios N1–N2), sono profundo (N3) e sono REM. Cada sequência completa é um ciclo do sono, que dura em média 90 minutos. Se o despertador toca no meio do sono profundo, você acorda grogue; acordar no fim de um ciclo, no sono leve, é bem mais fácil.
A calculadora soma o tempo que você leva para pegar no sono (15 minutos por padrão) e sugere horários para 6, 5 ou 4 ciclos completos (9 h, 7 h 30 min ou 6 h de sono).
Como usar
- Escolha o modo: a partir da hora de acordar ou da hora de dormir.
- Informe a hora em que precisa acordar (ou em que vai deitar).
- Informe quanto tempo você costuma levar para dormir — normalmente de 10 a 20 minutos.
- Vai dormir agora? Toque em Se eu dormir agora. Os horários marcados como Ideal correspondem a 5 ou 6 ciclos.
Exemplo: acordar às 7h
| Deitar às | Sono | Ciclos |
|---|---|---|
| 21:45 | 9 h | 6 |
| 23:15 | 7 h 30 min | 5 |
| 00:45 | 6 h | 4 |
Horários calculados com 15 minutos para pegar no sono. Fórmula: hora de deitar = hora de acordar − tempo para dormir − 90 minutos × número de ciclos.
Quantas horas de sono por idade
| Idade | Sono recomendado |
|---|---|
| Crianças (6–13 anos) | 9 a 11 horas |
| Adolescentes (14–17 anos) | 8 a 10 horas |
| Adultos (18–64 anos) | 7 a 9 horas |
| Idosos (65 anos ou mais) | 7 a 8 horas |
Recomendações da National Sleep Foundation (EUA). Dormir o suficiente é mais importante do que acertar os ciclos, e manter os mesmos horários de dormir e acordar todos os dias é o que mais ajuda.
Perguntas frequentes
O ciclo do sono dura mesmo 90 minutos?
90 minutos é só a média. Dependendo da pessoa e do momento da noite, um ciclo dura de 70 a 120 minutos. Teste os horários sugeridos por alguns dias e ajuste até encontrar o que deixa você mais disposto.
4 ciclos (6 horas) são suficientes?
De vez em quando, tudo bem. Mas dormir 6 horas ou menos com frequência prejudica a concentração e aumenta os riscos à saúde. Sempre que possível, durma pelo menos 5 ciclos (7 h 30 min).
Quanto tempo deve durar o cochilo?
Um cochilo curto de até 20 minutos, antes do sono profundo, ou um ciclo completo de 90 minutos são os mais revigorantes. Cochilos de 30 a 60 minutos costumam terminar no sono profundo e podem deixar você mais cansado.