Sobre la herramienta: Calculadora de sueño
Durante la noche alternamos sueño ligero (fases N1–N2), sueño profundo (N3) y sueño REM. Cada vuelta completa es un ciclo de sueño y dura de media unos 90 minutos. Si la alarma suena en pleno sueño profundo te levantas aturdido; si te despiertas al final de un ciclo, en sueño ligero, es mucho más fácil.
La calculadora suma el tiempo que tardas en dormirte (15 minutos por defecto) y te propone horas para 6, 5 o 4 ciclos completos (9 h, 7 h 30 min o 6 h de sueño).
Cómo se usa
- Elige el modo: a partir de la hora a la que debes despertarte o de la hora a la que te acuestas.
- Introduce la hora de despertar (o de acostarte).
- Indica cuánto sueles tardar en dormirte; normalmente, entre 10 y 20 minutos.
- ¿Te vas a dormir ya? Pulsa Si me duermo ahora. Las horas marcadas como Ideal corresponden a 5–6 ciclos.
Ejemplo: despertarse a las 7:00
| Acostarse a las | Sueño | Ciclos |
|---|---|---|
| 21:45 | 9 h | 6 |
| 23:15 | 7 h 30 min | 5 |
| 0:45 | 6 h | 4 |
Horas calculadas con 15 minutos para dormirse. Fórmula: hora de acostarse = hora de despertar − tiempo en dormirse − 90 minutos × número de ciclos.
¿Cuántas horas hay que dormir?
| Edad | Sueño recomendado |
|---|---|
| Niños (6–13 años) | 9–11 horas |
| Adolescentes (14–17 años) | 8–10 horas |
| Adultos (18–64 años) | 7–9 horas |
| Mayores (65 años o más) | 7–8 horas |
Recomendaciones de la National Sleep Foundation de EE. UU. Dormir lo suficiente importa más que cuadrar los ciclos, y acostarse y levantarse cada día a la misma hora es lo que más ayuda.
Preguntas frecuentes
¿De verdad un ciclo de sueño dura 90 minutos?
Es solo una media. Según la persona y el momento de la noche, un ciclo dura entre 70 y 120 minutos. Prueba las horas propuestas unos días y ajústalas hasta encontrar la que te deja más descansado.
¿Bastan 4 ciclos (6 horas)?
De vez en cuando, sí. Pero dormir habitualmente 6 horas o menos reduce la concentración y aumenta los riesgos para la salud. Intenta dormir al menos 5 ciclos (7 h 30 min) siempre que puedas.
¿Cuánto debería durar la siesta?
Una siesta corta de 20 minutos o menos, antes de entrar en sueño profundo, o un ciclo completo de 90 minutos son las más reparadoras. Entre 30 y 60 minutos es fácil despertarse en sueño profundo y sentirse peor.