睡眠計算とは？
睡眠は浅い眠り（ノンレム睡眠の段階1〜2）、深い眠り（段階3）、レム睡眠がひとまとまりになって繰り返されます。このひとまとまりを睡眠サイクルといい、平均で約90分です。深い眠りの途中でアラームが鳴ると同じ時間眠っても頭が重く、サイクルの終わりの浅い眠りのときに起きるとすっきり目覚めやすくなります。
このツールは寝つくまでの時間（初期値15分）を加えて、6・5・4サイクル（9時間・7時間30分・6時間）に合う時間を表示します。
使い方
- 計算方法を選びます。起きる時間から寝る時間を出すか、寝る時間から起きる時間を出すかを選べます。
- 起きたい時間（または布団に入る時間）を入力します。
- ふだん寝つくまでにかかる時間を入力します。一般的には10〜20分です。
- 今すぐ寝るなら今すぐ寝たらボタンを押します。「おすすめ」の5〜6サイクルの時間を選ぶのがおすすめです。
計算例：朝7時に起きたい場合
| 布団に入る時間 | 睡眠時間 | サイクル |
|---|---|---|
| 21:45 | 9時間 | 6 |
| 23:15 | 7時間30分 | 5 |
| 0:45 | 6時間 | 4 |
寝つくまで15分かかると仮定した時間です。計算式：寝る時間 ＝ 起きる時間 − 寝つくまでの時間 − 90分 × サイクル数。
年齢別の推奨睡眠時間
| 年齢 | 推奨睡眠時間 |
|---|---|
| 小学生（6〜13歳） | 9〜11時間 |
| 中高生（14〜17歳） | 8〜10時間 |
| 成人（18〜64歳） | 7〜9時間 |
| 高齢者（65歳以上） | 7〜8時間 |
米国国立睡眠財団（NSF）の推奨です。サイクルを合わせることよりも十分に眠ることが優先で、毎日同じ時間に寝て起きる習慣がいちばん大切です。
よくある質問
睡眠サイクルは本当に90分ですか？
90分はあくまで平均で、人によって、また夜の前半と後半でも70〜120分ほど変わります。何日か提案された時間で試し、いちばんすっきり起きられる時間に調整してみてください。
4サイクル（6時間）でも大丈夫ですか？
たまになら問題ありませんが、成人が毎日6時間以下の睡眠を続けると集中力の低下や健康リスクが高まります。できれば5サイクル（7時間30分）以上をおすすめします。
昼寝はどのくらいがいいですか？
深い眠りに入る前の20分以内の短い昼寝か、1サイクル分の90分の昼寝がすっきりします。30〜60分は深い眠りの途中で起きやすく、かえってだるくなることがあります。