Informazioni: Calcolatore del sonno
Durante la notte si alternano sonno leggero (fasi N1–N2), sonno profondo (N3) e sonno REM. Ogni giro completo è un ciclo del sonno e dura in media circa 90 minuti. Se la sveglia suona nel pieno del sonno profondo ti senti intontito; svegliarsi alla fine di un ciclo, nel sonno leggero, è molto più facile.
Il calcolatore aggiunge il tempo che impieghi ad addormentarti (15 minuti di default) e propone orari per 6, 5 o 4 cicli completi (9 h, 7 h 30 min o 6 h di sonno).
Come si usa
- Scegli la modalità: partendo dall’ora della sveglia o dall’ora in cui vai a letto.
- Inserisci l’ora in cui devi svegliarti (o andare a letto).
- Indica quanto tempo impieghi di solito ad addormentarti: in genere 10–20 minuti.
- Vai a dormire subito? Tocca Se dormo adesso. Gli orari indicati come Ideale corrispondono a 5–6 cicli.
Esempio: sveglia alle 7:00
| A letto alle | Sonno | Cicli |
|---|---|---|
| 21:45 | 9 h | 6 |
| 23:15 | 7 h 30 min | 5 |
| 00:45 | 6 h | 4 |
Orari calcolati con 15 minuti per addormentarsi. Formula: ora di andare a letto = ora della sveglia − tempo per addormentarsi − 90 minuti × numero di cicli.
Quante ore dormire in base all’età
| Età | Sonno consigliato |
|---|---|
| Bambini (6–13 anni) | 9–11 ore |
| Adolescenti (14–17 anni) | 8–10 ore |
| Adulti (18–64 anni) | 7–9 ore |
| Anziani (65 anni e oltre) | 7–8 ore |
Raccomandazioni della National Sleep Foundation statunitense. Dormire abbastanza conta più che centrare i cicli, e andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora è ciò che aiuta di più.
Domande frequenti
Un ciclo del sonno dura davvero 90 minuti?
90 minuti è solo una media: a seconda della persona e del momento della notte, un ciclo dura da 70 a 120 minuti. Prova gli orari suggeriti per qualche giorno e regolali finché non trovi quello che ti fa svegliare più riposato.
Bastano 4 cicli (6 ore)?
Ogni tanto sì. Ma dormire abitualmente 6 ore o meno riduce la concentrazione e aumenta i rischi per la salute. Quando puoi, punta ad almeno 5 cicli (7 h 30 min).
Quanto dovrebbe durare un pisolino?
Un pisolino breve di massimo 20 minuti, prima del sonno profondo, oppure un ciclo completo di 90 minuti sono i più rigeneranti. Tra 30 e 60 minuti è facile svegliarsi nel sonno profondo e sentirsi più stanchi.