什麼是睡眠週期計算機？
睡眠是由淺眠（非快速動眼期第 1～2 期）、深眠（第 3 期）與快速動眼期（REM）組成一輪並反覆循環，這一輪稱為睡眠週期，平均約 90 分鐘。如果鬧鐘在深眠時響起，即使睡一樣久也會昏昏沉沉；在週期結束、處於淺眠時醒來，就會清醒許多。
本計算機會加上入睡所需時間（預設 15 分鐘），列出符合 6、5、4 個週期（9 小時、7 小時 30 分、6 小時）的時間。
使用方法
- 先選擇計算方式：依起床時間算上床時間，或依上床時間算起床時間。
- 輸入想起床的時間（或上床時間）。
- 輸入平常入睡需要的時間，一般約 10～20 分鐘。
- 如果現在就要睡，按下現在睡的話按鈕。建議選擇標示「推薦」的 5～6 個週期時間。
計算範例：早上 7 點起床
| 上床時間 | 睡眠時間 | 週期 |
|---|---|---|
| 晚上 9:45 | 9 小時 | 6 |
| 晚上 11:15 | 7 小時 30 分 | 5 |
| 凌晨 12:45 | 6 小時 | 4 |
以入睡需要 15 分鐘計算。公式：上床時間 ＝ 起床時間 − 入睡時間 − 90 分鐘 × 週期數。
各年齡建議睡眠時間
| 年齡 | 建議睡眠時間 |
|---|---|
| 學齡兒童（6～13 歲） | 9～11 小時 |
| 青少年（14～17 歲） | 8～10 小時 |
| 成人（18～64 歲） | 7～9 小時 |
| 長者（65 歲以上） | 7～8 小時 |
以上為美國國家睡眠基金會（NSF）建議。睡得足夠比對準週期更重要，每天固定時間上床與起床的習慣最有幫助。
常見問題
睡眠週期真的是 90 分鐘嗎？
90 分鐘只是平均值，每個人、以及前半夜和後半夜都不同，大約在 70～120 分鐘之間。可以照建議時間試幾天，再調整成自己最清醒的時間。
只睡 4 個週期（6 小時）可以嗎？
偶爾沒關係，但成人長期每天只睡 6 小時以下，專注力會下降、健康風險也會增加。可以的話，建議至少睡 5 個週期（7 小時 30 分）。
午睡睡多久最好？
進入深眠前的 20 分鐘以內短暫午睡，或完整一個週期的 90 分鐘最能恢復精神。睡 30～60 分鐘容易在深眠中醒來，反而更累。