À propos : Calculateur de sommeil
Pendant la nuit, on alterne sommeil léger (stades N1–N2), sommeil profond (N3) et sommeil paradoxal (REM). Une séquence complète forme un cycle de sommeil, qui dure en moyenne 90 minutes. Si le réveil sonne en plein sommeil profond, on se sent vaseux ; se réveiller à la fin d’un cycle, en sommeil léger, est beaucoup plus facile.
Ce calculateur ajoute votre temps d’endormissement (15 minutes par défaut) et propose des heures correspondant à 6, 5 ou 4 cycles complets (9 h, 7 h 30 ou 6 h de sommeil).
Mode d’emploi
- Choisissez le mode de calcul : à partir de l’heure de réveil ou de l’heure de coucher.
- Saisissez l’heure à laquelle vous voulez vous lever (ou vous coucher).
- Indiquez le temps que vous mettez habituellement à vous endormir, en général 10 à 20 minutes.
- Vous allez dormir tout de suite ? Appuyez sur Si je dors maintenant. Les heures marquées Idéal correspondent à 5 ou 6 cycles.
Exemple : réveil à 7 h
| Se coucher à | Sommeil | Cycles |
|---|---|---|
| 21:45 | 9 h | 6 |
| 23:15 | 7 h 30 | 5 |
| 00:45 | 6 h | 4 |
Heures calculées avec 15 minutes d’endormissement. Formule : heure de coucher = heure de réveil − temps d’endormissement − 90 minutes × nombre de cycles.
Combien d’heures de sommeil selon l’âge ?
| Âge | Durée conseillée |
|---|---|
| Enfants (6–13 ans) | 9 à 11 heures |
| Adolescents (14–17 ans) | 8 à 10 heures |
| Adultes (18–64 ans) | 7 à 9 heures |
| Seniors (65 ans et plus) | 7 à 8 heures |
Recommandations de la National Sleep Foundation (États-Unis). Dormir suffisamment compte davantage que tomber pile sur un cycle, et des horaires réguliers de coucher et de lever sont le meilleur allié.
Questions fréquentes
Un cycle de sommeil dure-t-il vraiment 90 minutes ?
90 minutes n’est qu’une moyenne : selon les personnes et le moment de la nuit, un cycle dure de 70 à 120 minutes. Testez les heures proposées pendant quelques jours et ajustez jusqu’à trouver celle qui vous convient le mieux.
4 cycles (6 heures) suffisent-ils ?
De temps en temps, oui. Mais dormir régulièrement 6 heures ou moins diminue la concentration et augmente les risques pour la santé. Visez au moins 5 cycles (7 h 30) quand c’est possible.
Quelle durée pour une sieste ?
Une sieste courte de 20 minutes maximum, avant d’entrer en sommeil profond, ou un cycle complet de 90 minutes est la plus reposante. Une sieste de 30 à 60 minutes se termine souvent en sommeil profond et peut vous laisser fatigué.