Sobre a ferramenta: Calculadora de calorias gastas
As calorias gastas no exercício dependem da intensidade, do peso e do tempo. Esta calculadora usa o equivalente metabólico (MET), a medida padrão internacional da intensidade física: 1 MET é o gasto de energia sentado em repouso, então uma atividade de 8 MET gasta oito vezes mais.
Os valores de MET vêm do Compendium of Physical Activities, a referência organizada por pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona e usada na maioria dos estudos. O resultado também aparece em comidas do dia a dia e em gramas de gordura corporal.
Como usar
- Escolha a atividade. Caminhada, corrida e bike estão separadas por velocidade.
- Informe seu peso e a duração em minutos, ou toque em um dos botões de tempo rápido.
- Veja as calorias gastas e a equivalência em comida.
- Na tabela, compare quanto outras atividades gastariam no mesmo tempo.
Fórmula do gasto calórico
Calorias (kcal) = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × duração (minutos)
O 3,5 é o oxigênio (ml) que cada quilo de peso consome por minuto em repouso, e cada litro de oxigênio corresponde a cerca de 5 kcal. Exemplo: uma pessoa de 70 kg que corre 30 minutos a 8 km/h (8,3 MET) gasta 8,3 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 ≈ 305 kcal.
MET e calorias gastas em 30 minutos (65 kg)
| Atividade | MET | 30 min |
|---|---|---|
| Caminhada (4,8 km/h) | 3,5 | 119 kcal |
| Caminhada rápida (5,6 km/h) | 4,3 | 147 kcal |
| Ioga | 2,5 | 85 kcal |
| Musculação (moderada) | 3,5 | 119 kcal |
| Bicicleta (16–19 km/h) | 6,8 | 232 kcal |
| Trilha | 6,0 | 205 kcal |
| Corrida (8 km/h) | 8,3 | 283 kcal |
| Pular corda (moderado) | 8,8 | 300 kcal |
| Crawl (rápido) | 9,8 | 334 kcal |
Como usar para emagrecer
Um quilo de gordura corporal equivale a cerca de 7.700 kcal. Correr 30 minutos por dia a 8 km/h (umas 300 kcal) dá apenas cerca de 1,2 kg por mês. Por isso o exercício funciona melhor junto com um pequeno déficit calórico na alimentação. Para saber quantas calorias você precisa por dia, use uma calculadora de taxa metabólica basal.
Perguntas frequentes
Por que o meu relógio inteligente mostra outro valor?
Os relógios também usam a frequência cardíaca e podem refletir melhor as diferenças individuais, mas cada marca usa um algoritmo diferente e a margem de erro costuma ser grande. Esta calculadora usa a fórmula padrão para um adulto médio; use como referência aproximada.
O metabolismo basal está incluído?
Sim. A fórmula MET calcula toda a energia gasta durante a atividade, incluindo o 1 MET de repouso. Para ver só o gasto extra do exercício, multiplique o resultado por (MET − 1) ÷ MET.
Por que a musculação gasta tão poucas calorias?
Os intervalos entre as séries reduzem a intensidade média. Mesmo assim, ganhar massa muscular aumenta o metabolismo basal e ajuda no controle do peso a longo prazo.
Quais valores calóricos são usados para os alimentos?
Pão de queijo (50 g) cerca de 160 kcal, brigadeiro (20 g) cerca de 90 kcal, coxinha média cerca de 250 kcal, banana-prata cerca de 90 kcal, lata de refrigerante de 350 ml cerca de 150 kcal e lata de cerveja de 350 ml cerca de 150 kcal. Os valores variam conforme o produto e a receita.