Sobre la herramienta: Calculadora de calorías quemadas
Las calorías que gastas al hacer ejercicio dependen de la intensidad, de tu peso y de la duración. Esta calculadora usa el equivalente metabólico (MET), la medida estándar internacional de la intensidad física: 1 MET es lo que gastas sentado en reposo, así que una actividad de 8 MET consume ocho veces más energía.
Los valores MET proceden del Compendium of Physical Activities, la referencia elaborada por investigadores de la Universidad Estatal de Arizona y utilizada en la mayoría de los estudios. El resultado también se muestra en alimentos habituales y en gramos de grasa corporal.
Cómo se usa
- Elige una actividad. Caminar, correr y la bici están divididos por velocidad.
- Introduce tu peso y la duración en minutos, o toca uno de los botones de tiempo rápido.
- Consulta las calorías quemadas y su equivalencia en comida.
- En la tabla puedes comparar cuánto gastarías en el mismo tiempo con otras actividades.
Fórmula de las calorías quemadas
Calorías (kcal) = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × duración (minutos)
El 3,5 es el oxígeno (ml) que consume cada kilo de peso por minuto en reposo, y por cada litro de oxígeno se queman unas 5 kcal. Ejemplo: una persona de 70 kg que corre 30 minutos a 8 km/h (8,3 MET) quema 8,3 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 ≈ 305 kcal.
MET y calorías quemadas en 30 minutos (65 kg)
| Actividad | MET | 30 min |
|---|---|---|
| Caminar (4,8 km/h) | 3,5 | 119 kcal |
| Caminar rápido (5,6 km/h) | 4,3 | 147 kcal |
| Yoga | 2,5 | 85 kcal |
| Pesas (moderado) | 3,5 | 119 kcal |
| Bicicleta (16–19 km/h) | 6,8 | 232 kcal |
| Senderismo | 6,0 | 205 kcal |
| Correr (8 km/h) | 8,3 | 283 kcal |
| Comba (moderado) | 8,8 | 300 kcal |
| Crol (rápido) | 9,8 | 334 kcal |
Cómo usarlo para adelgazar
Un kilo de grasa corporal equivale a unas 7.700 kcal. Correr 30 minutos al día a 8 km/h (unas 300 kcal) supone solo alrededor de 1,2 kg al mes. Por eso el ejercicio funciona mejor combinado con un pequeño déficit calórico en la dieta. Para saber cuántas calorías necesitas al día, usa una calculadora de metabolismo basal.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi reloj inteligente marca otra cifra?
Los relojes también usan la frecuencia cardiaca y pueden reflejar mejor las diferencias individuales, pero cada marca usa su propio algoritmo y el margen de error suele ser grande. Esta calculadora aplica la fórmula estándar para un adulto medio: tómala como una referencia aproximada.
¿Incluye el metabolismo basal?
Sí. La fórmula MET calcula toda la energía gastada durante la actividad, incluido el 1 MET de reposo. Para ver solo el gasto extra del ejercicio, multiplica el resultado por (MET − 1) ÷ MET.
¿Por qué las pesas queman tan pocas calorías?
Los descansos entre series bajan la intensidad media. Aun así, ganar masa muscular eleva el metabolismo basal y ayuda a controlar el peso a largo plazo.
¿Qué valores calóricos se usan para la comida?
Bocadillo de jamón unas 420 kcal, pincho de tortilla de patatas unas 230 kcal, un churro unas 110 kcal, un plátano mediano 105 kcal, una caña de cerveza (200 ml) unas 85 kcal y una lata de cola de 33 cl unas 140 kcal. Varían según el producto y la receta.