À propos : Calcul du métabolisme de base
Le métabolisme de base correspond à l’énergie que votre corps dépense au repos complet pour respirer, faire battre le cœur et maintenir sa température. Multiplié par un coefficient d’activité, il donne la dépense énergétique journalière totale : les calories qui stabilisent votre poids.
Ce calculateur utilise l’équation de Mifflin-St Jeor, la plus précise pour la plupart des adultes, et affiche aussi le résultat de l’équation de Harris-Benedict révisée pour comparaison.
Mode d’emploi
- Choisissez votre sexe et saisissez votre âge, votre taille (cm) et votre poids (kg).
- Sélectionnez le niveau d’activité qui correspond à une semaine habituelle.
- Lisez votre métabolisme de base et les calories pour maintenir, perdre ou prendre du poids.
- Changez l’objectif au-dessus du tableau pour voir les grammes de glucides, protéines et lipides par jour.
La formule de Mifflin-St Jeor
Homme : MB = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5
Femme : MB = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 161
Exemple : homme de 30 ans, 1,75 m, 70 kg : 700 + 1 093,75 − 150 + 5 = 1 649 kcal. Avec une activité modérée (× 1,55), sa dépense journalière est d’environ 2 556 kcal.
| Activité | Coefficient |
|---|---|
| Sédentaire | 1,2 |
| Légèrement actif | 1,375 |
| Modérément actif | 1,55 |
| Très actif | 1,725 |
| Extrêmement actif | 1,9 |
Conseils pour maigrir
- Un déficit d’environ 500 kcal par jour fait perdre environ 0,5 kg par semaine ; le métabolisme s’adapte, donc la perte ralentit avec le temps.
- On surestime souvent son activité : en cas de doute, choisissez le niveau inférieur.
- Sans suivi médical, évitez de descendre sous environ 1 200 kcal par jour pour une femme et 1 500 kcal pour un homme.
Questions fréquentes
Quelle différence entre métabolisme de base et dépense énergétique totale ?
Le métabolisme de base est ce que vous brûlez allongé toute la journée. La dépense totale y ajoute les déplacements, le sport et la digestion ; elle est donc toujours plus élevée. Pour garder le même poids, il faut manger à peu près cette dépense totale.
Combien de calories manger pour maigrir ?
On retient souvent la dépense journalière moins 500 kcal environ. Évitez de manger durablement moins que votre métabolisme de base.
Le calcul est-il précis ?
L’équation de Mifflin-St Jeor se trompe de moins de 10 % environ pour la plupart des adultes, mais l’écart peut être plus grand chez les personnes très musclées ou en obésité.
Est-ce un avis médical ?
Non, c’est une estimation à titre indicatif. En cas de maladie, de grossesse, d’allaitement ou avant un régime important, demandez conseil à un médecin ou à un diététicien-nutritionniste.