什麼是基礎代謝率計算機？
基礎代謝率（BMR）是身體在完全靜止時，為了呼吸、心跳、維持體溫所消耗的熱量。乘上活動係數就是每日總消耗熱量（TDEE），也就是維持目前體重所需的熱量。
本計算機採用準確度較高的Mifflin-St Jeor公式，並同時列出修正版Harris-Benedict公式的結果供參考。
使用方法
- 選擇性別，輸入年齡、身高（公分）與體重（公斤）。
- 選擇最接近您一般一週的活動量。
- 查看基礎代謝率，以及維持、減重、增重時的每日熱量。
- 在營養素表格切換目標，即可看到每天碳水化合物、蛋白質、脂肪的公克數。
Mifflin-St Jeor公式
男性：BMR = 10 × 體重(公斤) + 6.25 × 身高(公分) − 5 × 年齡 + 5
女性：BMR = 10 × 體重(公斤) + 6.25 × 身高(公分) − 5 × 年齡 − 161
例：30歲男性、175公分、70公斤 → 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,649大卡。中度活動（×1.55）的TDEE約為2,556大卡。
| 活動量 | 係數 |
|---|---|
| 久坐 | 1.2 |
| 輕度活動 | 1.375 |
| 中度活動 | 1.55 |
| 高度活動 | 1.725 |
| 非常高度活動 | 1.9 |
減重時的注意事項
- 每天少吃約500大卡，大約每週減少0.5公斤；實際上代謝會適應，速度會逐漸變慢。
- 多數人會高估自己的活動量，不確定時請選低一級。
- 沒有醫師指導時，女性每天不建議低於約1,200大卡、男性不低於約1,500大卡。
常見問題
BMR和TDEE有什麼不同？
BMR是整天躺著不動也會消耗的熱量；TDEE再加上日常活動、運動與消化食物的消耗，所以一定比BMR高。想維持體重，每天大約要吃到TDEE。
減肥每天要吃多少熱量？
常見做法是TDEE減去約500大卡。請避免長期吃得比基礎代謝率還少。
計算結果準確嗎？
Mifflin-St Jeor公式對大多數成人的誤差約在10%以內，但肌肉量特別多或肥胖者的誤差可能較大。
這是醫療建議嗎？
不是，只是一般參考。若有慢性病、正在懷孕或哺乳，或打算大幅改變飲食，請先諮詢醫師或營養師。