À propos : Calculateur de calories brûlées
La dépense calorique pendant l’effort dépend de l’intensité, du poids et de la durée. Ce calculateur utilise l’équivalent métabolique (MET), l’unité de référence internationale de l’intensité physique : 1 MET correspond à la dépense au repos en position assise, une activité à 8 MET consomme donc huit fois plus d’énergie.
Les valeurs MET proviennent du Compendium of Physical Activities, la référence établie par des chercheurs de l’université d’État de l’Arizona et utilisée dans la plupart des études. Le résultat est aussi exprimé en aliments du quotidien et en grammes de graisse corporelle.
Mode d’emploi
- Choisissez une activité. La marche, la course et le vélo sont classés par vitesse.
- Saisissez votre poids et la durée en minutes, ou touchez un bouton de durée rapide.
- Lisez les calories brûlées et leur équivalent en aliments.
- Comparez dans le tableau combien d’autres activités brûlent pendant le même temps.
Formule de calcul des calories brûlées
Calories (kcal) = MET × 3,5 × poids (kg) ÷ 200 × durée (minutes)
Le chiffre 3,5 correspond à l’oxygène (ml) consommé par kilo de poids et par minute au repos ; un litre d’oxygène libère environ 5 kcal. Exemple : une personne de 70 kg qui court 30 minutes à 8 km/h (8,3 MET) brûle 8,3 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 ≈ 305 kcal.
Valeurs MET et calories brûlées en 30 minutes (65 kg)
| Activité | MET | 30 min |
|---|---|---|
| Marche (4,8 km/h) | 3,5 | 119 kcal |
| Marche rapide (5,6 km/h) | 4,3 | 147 kcal |
| Yoga | 2,5 | 85 kcal |
| Musculation (modérée) | 3,5 | 119 kcal |
| Vélo (16–19 km/h) | 6,8 | 232 kcal |
| Randonnée | 6,0 | 205 kcal |
| Course (8 km/h) | 8,3 | 283 kcal |
| Corde à sauter (modéré) | 8,8 | 300 kcal |
| Crawl (rapide) | 9,8 | 334 kcal |
Sport et perte de poids
Un kilo de graisse corporelle représente environ 7 700 kcal. Courir 30 minutes par jour à 8 km/h (environ 300 kcal) ne fait perdre qu’environ 1,2 kg par mois. Le sport est donc plus efficace associé à une alimentation légèrement moins calorique. Pour connaître vos besoins quotidiens, utilisez un calculateur de métabolisme de base.
Questions fréquentes
Pourquoi ma montre connectée affiche-t-elle un autre chiffre ?
Les montres utilisent aussi la fréquence cardiaque et peuvent mieux refléter les différences individuelles, mais chaque marque a son propre algorithme et les écarts sont souvent importants. Ce calculateur applique la formule standard pour un adulte moyen : utilisez-le comme ordre de grandeur.
Le métabolisme de base est-il inclus ?
Oui. La formule MET calcule toute l’énergie dépensée pendant l’activité, y compris le 1 MET du repos. Pour ne garder que la dépense supplémentaire due au sport, multipliez le résultat par (MET − 1) ÷ MET.
Pourquoi la musculation brûle-t-elle si peu ?
Les pauses entre les séries font baisser l’intensité moyenne. En revanche, une masse musculaire plus importante augmente le métabolisme de base et aide à gérer son poids sur le long terme.
Quelles valeurs caloriques sont utilisées pour les aliments ?
Croissant au beurre (60 g) environ 250 kcal, pain au chocolat (70 g) environ 290 kcal, quart de baguette environ 160 kcal, banane moyenne 105 kcal, verre de vin de 12,5 cl environ 85 kcal et canette de soda de 33 cl environ 140 kcal. Les valeurs varient selon les produits.