Informazioni: Calcolatore di calorie bruciate
Le calorie bruciate durante l’attività fisica dipendono dall’intensità, dal peso e dalla durata. Questo calcolatore usa l’equivalente metabolico (MET), l’unità di misura standard internazionale dell’intensità: 1 MET è il consumo a riposo da seduti, quindi un’attività da 8 MET consuma otto volte tanto.
I valori MET provengono dal Compendium of Physical Activities, il riferimento compilato dai ricercatori dell’Arizona State University e usato nella maggior parte degli studi. Il risultato viene mostrato anche in cibi di tutti i giorni e in grammi di grasso corporeo.
Come si usa
- Scegli un’attività. Camminata, corsa e bici sono suddivise per velocità.
- Inserisci il tuo peso e la durata in minuti, oppure tocca un pulsante di durata rapida.
- Leggi le calorie bruciate e l’equivalente in cibo.
- Nella tabella confronta quanto bruceresti nello stesso tempo con altre attività.
Formula delle calorie bruciate
Calorie (kcal) = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × durata (minuti)
Il 3,5 è l’ossigeno (ml) che ogni chilo di peso consuma al minuto a riposo, e per ogni litro di ossigeno si bruciano circa 5 kcal. Esempio: una persona di 70 kg che corre 30 minuti a 8 km/h (8,3 MET) brucia 8,3 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 ≈ 305 kcal.
MET e calorie bruciate in 30 minuti (65 kg)
| Attività | MET | 30 min |
|---|---|---|
| Camminata (4,8 km/h) | 3,5 | 119 kcal |
| Camminata veloce (5,6 km/h) | 4,3 | 147 kcal |
| Yoga | 2,5 | 85 kcal |
| Pesi (moderato) | 3,5 | 119 kcal |
| Bici (16–19 km/h) | 6,8 | 232 kcal |
| Escursionismo | 6,0 | 205 kcal |
| Corsa (8 km/h) | 8,3 | 283 kcal |
| Salto della corda (moderato) | 8,8 | 300 kcal |
| Stile libero (veloce) | 9,8 | 334 kcal |
Usarlo per dimagrire
Un chilo di grasso corporeo corrisponde a circa 7.700 kcal. Correre 30 minuti al giorno a 8 km/h (circa 300 kcal) fa perdere solo circa 1,2 kg al mese. Per questo l’attività fisica funziona meglio insieme a un piccolo deficit calorico a tavola. Per sapere di quante calorie hai bisogno ogni giorno, usa un calcolatore del metabolismo basale.
Domande frequenti
Perché lo smartwatch mostra un valore diverso?
Gli smartwatch usano anche la frequenza cardiaca e possono cogliere meglio le differenze individuali, ma ogni marca ha il proprio algoritmo e gli scarti sono spesso ampi. Questo calcolatore applica la formula standard per un adulto medio: usalo come stima indicativa.
Il metabolismo basale è incluso?
Sì. La formula MET calcola tutta l’energia consumata durante l’attività, compreso l’1 MET a riposo. Per vedere solo il consumo extra dovuto all’esercizio, moltiplica il risultato per (MET − 1) ÷ MET.
Perché i pesi bruciano così poche calorie?
Le pause tra le serie abbassano l’intensità media. Aumentare la massa muscolare però alza il metabolismo basale e aiuta a gestire il peso nel lungo periodo.
Quali valori calorici sono usati per i cibi?
Trancio di pizza margherita (¼) circa 250 kcal, coppetta di gelato a 2 gusti circa 200 kcal, cornetto circa 230 kcal, piatto di pasta al pomodoro (80 g) circa 350 kcal, bicchiere di vino da 125 ml circa 85 kcal e birra da 33 cl circa 140 kcal. I valori cambiano in base al prodotto e alla ricetta.