什麼是運動消耗熱量計算機？
運動消耗的熱量和運動強度、體重、時間成正比。本計算機使用國際通用的運動強度指標代謝當量（MET）：1 MET 是安靜坐著時的能量消耗，例如 8 MET 的運動消耗的能量就是靜坐時的 8 倍。
MET 數值採用美國亞利桑那州立大學研究團隊整理的身體活動綱要（Compendium of Physical Activities）代表值，大多數運動研究都以此為參考。結果也會換算成珍珠奶茶、滷肉飯等熟悉的食物和體脂肪重量。
使用方法
- 選擇運動種類，走路和跑步依速度分類。
- 輸入體重和運動時間（分鐘），或點下方按鈕快速選擇時間。
- 查看消耗熱量以及換算成食物的結果。
- 在下方表格比較同樣時間做其他運動會消耗多少大卡。
運動消耗熱量公式
消耗熱量（大卡）＝ MET × 3.5 × 體重（公斤）÷ 200 × 運動時間（分鐘）
3.5 是安靜時每公斤體重每分鐘消耗的氧氣量（ml），而每消耗 1 公升氧氣約燃燒 5 大卡，公式由此而來。例：體重 70 公斤的人以時速 8 公里（8.3 MET）跑 30 分鐘，消耗 8.3 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 ≈ 305 大卡。
各種運動的 MET 與 30 分鐘消耗熱量（體重 65 公斤）
| 運動 | MET | 30 分鐘 |
|---|---|---|
| 走路（時速 4.8 公里） | 3.5 | 119 大卡 |
| 快走（時速 5.6 公里） | 4.3 | 147 大卡 |
| 瑜伽 | 2.5 | 85 大卡 |
| 重量訓練（中等） | 3.5 | 119 大卡 |
| 騎腳踏車（時速 16～19 公里） | 6.8 | 232 大卡 |
| 登山 | 6.0 | 205 大卡 |
| 跑步（時速 8 公里） | 8.3 | 283 大卡 |
| 跳繩（一般） | 8.8 | 300 大卡 |
| 自由式（快） | 9.8 | 334 大卡 |
減重時怎麼運用
減掉 1 公斤體脂肪大約需要消耗 7,700 大卡。每天以時速 8 公里跑 30 分鐘（約 300 大卡），一個月也只減約 1.2 公斤。單靠運動很難製造大量熱量赤字，搭配飲食調整效果最好。每天需要多少熱量，可以用基礎代謝率計算機確認。
常見問題
為什麼和智慧手錶顯示的不一樣？
智慧手錶會同時參考心率，較能反映個人差異，但各品牌算法不同，誤差也可能很大。本計算機採用以一般成人為基準的標準公式，適合作為大致比較的參考。
結果包含基礎代謝嗎？
包含。MET 公式計算的是運動期間的總能量消耗（包含安靜時的 1 MET）。若只想看運動「額外」消耗的熱量，可將結果乘以（MET − 1）÷ MET。
為什麼重量訓練消耗的熱量比較少？
重量訓練組間需要休息，平均強度因此偏低。不過增加肌肉量能提高基礎代謝，長期來看有助於體重管理。
食物熱量是以什麼為基準？
大杯全糖珍珠奶茶約 650 大卡、小碗滷肉飯約 400 大卡、雞排 1 片約 650 大卡、御飯糰 1 個約 200 大卡、香蕉 1 根約 90 大卡、可樂 330 ml 1 罐約 140 大卡，皆為一般大約數值，實際依店家與做法而不同。