什麼是1RM 計算機？
1RM（One Repetition Maximum）是以正確姿勢只能舉起一次的最大重量。每次都直接挑戰最大重量容易受傷，因此一般會用能做好幾下的重量與次數來推算 1RM。
這個計算機會同時列出常用的 Epley、Brzycki、Lombardi 三種公式結果與其平均值，並依 NSCA 的 %1RM 表，把 1～12 下的重量四捨五入到槓片單位（2.5 kg／5 lb）。
使用方法
- 選擇動作（可不選）與單位（kg／lb），切換單位時會自動換算已輸入的重量。
- 輸入以正確姿勢、接近力竭時完成的重量與次數，例如 100 kg × 5 下。
- 查看大字顯示的估算 1RM（三種公式平均）與各公式的數值。
- 參考下方的 RM 換算表與訓練區間，安排下次訓練的重量。
1RM 計算公式
| 公式 | 算式 | 100 kg × 5 下 |
|---|---|---|
| Epley（1985） | W ×（1 + R ÷ 30） | 116.7 kg |
| Brzycki（1993） | W × 36 ÷（37 − R） | 112.5 kg |
| Lombardi（1989） | W × R0.10 | 117.5 kg |
| 平均 | 三個數值的平均 | 115.5 kg |
W 為舉起的重量，R 為次數。如果只做 1 下，該重量就是你的 1RM，因此三種公式都會直接顯示原重量（Epley 在 R = 1 時另外處理）。
該相信哪個公式？
在 2～6 下之間，三種公式的差距只有幾個百分點；次數越多差距越大。Brzycki 在高次數時偏低（較保守），Epley 與 Lombardi 則偏高。沒有哪個公式永遠最準，所以這裡以三種公式的平均作為代表值。
- 用 3～6 下測得的數值最可靠。
- 超過 10 下時肌耐力影響變大，誤差會快速增加。
- 長期使用同一種方法記錄，比起絕對數值更能看出進步趨勢。
RM 換算表與訓練區間怎麼用
| 次數 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 8 | 10 | 12 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| %1RM | 100 | 95 | 93 | 90 | 87 | 85 | 80 | 75 | 67 |
百分比依據 NSCA 表。一般建議：肌力為 1RM 的 85～100%、1～5 下；肌肥大為 67～85%、6～12 下；肌耐力為 67% 以下、12 下以上。表中重量接近「剛好能完成該次數」的上限，平常的訓練組建議保留 1～2 下的餘力，設定得稍微輕一點比較安全。
常見問題
不實際測試，用算的 1RM 準嗎？
對新手或獨自訓練的人來說，用計算估算安全得多。以 3～6 下的紀錄計算，通常與實測 1RM 相差在幾個百分點內。若要實測，請充分熱身並務必有保護者或安全槓。
各公式結果不同，該用哪一個？
建議以三種公式的平均作為代表值。想保守一點時，可以用通常最低的 Brzycki 數值為準。
做了 12 下以上也能計算嗎？
最多可計算到 20 下，但超過 10 下後受肌耐力與疲勞影響，誤差會明顯變大。可以的話請加重，以 10 下以內重新測試。
表中重量為什麼是 2.5 kg 一跳？
為了能用健身房的槓片實際組出來，kg 以 2.5 kg、lb 以 5 lb 為單位四捨五入。取消勾選即可看到到小數點後一位的精確值。
臥推和深蹲可以用同一個公式嗎？
可以，但硬舉等下肢、全身動作在相同百分比下往往能做更多下，高次數的估算可能會略為偏低。動作選項只是用來區分紀錄的標籤。